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食堂减肥(吃食堂如何减脂)

导语:吃食堂还想减肥?吃食堂如何减肥?拯救不能自制饮食的胖天使

学生党、公务员或很多单位都是有食堂的。有很多宝宝早、中、晚都在食堂吃。虽然现在各食堂都已经开始普及营养和健康,但为了照顾大多数的口味,会有重油、重盐或者重辣的情况。

学生党为了在便宜的情况下填饱肚子,通常会选择很多碳水类的食物,例如米饭、馒头、土豆丝、藕等食物,造成营养摄入不均衡,能量摄入过剩。

而许多企事业单位的人员,食堂菜式是固定的,只能选择不吃或者吃。不吃无法继续工作,而吃,又逃不过难以减肥的魔咒。

教大家几招,吃食堂也是能减肥的。

1、进餐顺序:水-果-菜-肉-粮

这个方法是我多次在写的关于减脂内容中提到的。吃饭前,先喝250ml-300ml温水。然后吃200g-300g的水果(例如黄瓜和西红柿等),再开始吃食堂的蔬菜、第四吃肉类,最后吃主食。

2、重油涮过再吃

有些食堂的菜太过油腻的话,可以先准备一碗清水,把菜先在水里涮过了再吃。

3、正确选择主食

如果要减肥,为了减少热量的摄入,我建议尽量少食用精致的米面,大米、面条、馒头、面包这一些主食,如果不能选择只有这个的时候,每一餐只吃一个鸡蛋大。当然我更建议在有主食选择的时候,用膳食纤维丰富的杂粮、粗粮、谷类、薯类代替精致的米面食品。如果是五谷类的食物,减脂人群可以吃两个鸡蛋大小。

4、选择较低热量烹饪方式的菜

烹饪方式的不同可以让菜的热量差别很大,例如一份100克炸鸡柳的热量232大卡,一份100克的水煮鸡胸肉只有131大卡热量,相差几乎一倍!各类菜的烹饪方式热量从低到高的排序如下:生吃-凉拌-水煮(水蒸)-炖-清炒-热炒-烤-煎-炸。所以食堂就餐有凉拌的就不选热炒的了。

5、在重口味菜面前HOLD住你的筷子

来说菜里面的盐的问题,很多食堂菜很咸,且不提盐对于高血压的隐患,仅说太咸与肥胖的关系。第一太咸了容易让人忍不住多吃你,第二是身体里太多的盐分容易造成多余的水分在身体里的滞留,形成水肿性的肥胖。水肿性肥胖的表现就是早上起床有很多宝宝眼睛和脸上会肿。

有了以上五点,相信也能帮助大家在食堂中减肥了。另外,吃每一顿的时候,细嚼慢咽和七分饱仍然是吃饭的时候的要诀,大家可以参考我以前写的内容。

最后,还是提示各位宝宝们,不要因为食堂的菜无法选择就不吃,饭每一顿都要好好吃,不吃饭减肥给人体带来的伤害远远大于微胖的危害。人节食一周,基础代谢可以下降30%以上,极易形成人们所说的喝凉水都发胖的“易胖体质”,而且在饥饿的时候,也特别容易形成暴食,造成一顿回到解放前的局面。

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