每天运动几分钟可以减肥吗(每天锻炼一分钟算锻炼吗)

导语：英国大规模研究：每天11分钟适度运动可降低早死风险23％

每天多走1000步，大约花费10分钟，对许多人来说通常是一个好的开始。

英国最新针对超过3000万成年人作分析研究，发现每天只需11分钟的适度运动，就可以将早逝的风险降低23%，若每个人都能达到这每日目标，那么全世界有十分之一的早逝是可以避免的。

《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine，BJSM）最新研究，追踪逾3000万名参与者平均10年，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率，结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。

心脏病是全球死亡的主要原因，每年造成1790万人死亡，这项新研究发现，每周只需进行75分钟的体育锻炼，或每天11分钟，就可以将患心血管疾病的风险降低17%，相同时间的体育活动，也可以降低患癌风险7%。

研究作者之一、英国剑桥大学临床医学院流行病学组布里奇（Soren Brage）表示，走楼梯而不是乘电梯，或者步行去当地商店而不是开车，快走在户外玩耍等活动都可以计入每天11分钟的运动中，每天多走1000步，大约花费10分钟，对许多人来说通常是一个好的开始。

不过强度更高的运动对健康有更大的影响，可将早逝的风险降低31%，强度提升到让人心跳加速、出汗和喘气，例如跑步或快速骑自行车。

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