瑜伽核心训练是什么意思(核心训练瑜伽体式)

导语：9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作，强化核心四块肌

练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。

今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏！

动作1、

四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直呼气，收紧核心，右腿屈膝向右左手向左屈肘，保持骨盆中立位吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2-3、

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，双手前平举，手背放瑜伽砖呼气，收紧核心，身体微微后倾身体向左右两侧扭转，重复10-15次

如果上一动作可以轻松完成可以将身体重心再适当后仰同样左右扭转各10-15次

动作4、

仰卧，双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖呼气，收紧核心，卷腹向上肩胛离地双手、双脚触碰，吸气，双腿向下离地约30度，重复练习10-15次

动作5、

仰卧，下背部位置垫两块瑜伽砖呼气，下颌微收，收紧核心双腿依次交替做自行车蹬踩练习左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧位，瑜伽砖放在骶骨下方吸气，双腿向上伸直垂直地面呼气，收紧核心，双腿交替向下左右交替为一次，重复10-15次

动作7、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，肩胛骨离地双手握住瑜伽砖，向左右两侧扭转左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

右侧卧，右腿屈膝，大腿外侧贴地将一块瑜伽砖放在左大腿外侧呼气，收紧核心，左侧腰发力向上吸气，还原，重复10-15次后换边

动作9、

斜板式进入，右手撑在瑜伽砖上吸气，左手拿砖，身体微微侧向右侧呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝吸气，还原，重复练习10-15次后换边

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