三步一呼三步一吸怎么做(跑步时如何呼吸才能跑得久)

导语：跑步时如何正确呼吸

跑步的时候，呼吸是很重要的。如果呼吸不正确，那么就会对跑步造成不良影响。那么，如何正确地呼吸呢？快来看看吧！要想正确呼吸，需要了解以下内容：首先说明一下为什么你会呼吸急促或者一开始并不会知道问题在哪里？当你意识到自己已经完全被吓退时，你就应该注意。

1、深呼吸

这是第一个很好的选择。当你准备跑起来时，将舌头伸到咽喉处，深吸一口气。这时胸腔只有一小口大了，而且肺泡中也有更多的空气流入。接着吸气、呼气和重复几次。直到吸气达到你可以用“深呼吸”为止。

2、正确的呼吸姿势

呼吸可以分为平衡式呼吸和混合式呼吸。平衡式呼吸有节奏地深吸气，再慢慢呼出。混合式呼吸有别于平衡式呼吸，混合式呼吸能同时保持正确呼吸和均衡呼吸之间的平衡。平衡式呼吸有利于控制肺泡内液体数量（包括空气和二氧化碳),同时也可以帮助排出肺泡内的空气。平衡式呼吸通常用在速度比较慢、耐力比较好的人群。因为它不需要额外的氧气供给，所以可以把更多的空间留给身体其他部位。

3、跑步时间的选择

跑步的时间也会影响你的呼吸。通常我们建议在早上6点到8点之间跑，因为这时候我们身体内的氧气浓度比较高。当我们呼吸不规律的时候，体内的氧气就容易被耗尽。所以我们在这个时候是应该去喝一杯牛奶或者吃一些坚果或者其他零食来帮助维持呼吸道的畅通。然后就可以了呢？如果再不进行训练怎么办呢？如果没有必要的话，就可以放弃了！这样可以提高我们的新陈代谢效率！

4、为什么要喝水？

一项针对女性跑者的研究发现，跑步中如果没有补充水分，则跑步速度会更慢。因为在我们的身体中含有大量的水分。而如果身体缺水，就会增加心率，并使血液变得粘稠。跑步时水分要通过肌肉被吸回体内来储存起来。由于运动过程中排汗和血液浓度较高，当你跑完或者呼吸急促的时候，体温也会升高。这就是为什么我们要补充水分。这就给身体补充水分。而且体内的水分多了，你的汗液也多了！排汗多也是有助于你在跑步中避免脱水和缺氧的好办法。

5、在跑步过程中

当你发现自己呼吸急促时，就应该采取正确的动作，比如慢速深呼吸，缓慢呼吸。但这不是一种标准：你应该通过慢速呼吸，以最大限度地减少对心脏的负担。这是非常重要的一点，因为在一些情况下，当你奔跑在速度较慢的路上时，你只能依靠较小的肺部力量向前和向下移动。因为你几乎不可能让空气停留在肺部。呼吸过快会导致氧气在身体中停留时间过长而产生二氧化碳，造成头晕和心脏问题。如果你不能很快地停下来保持呼吸3-5分钟，那么你就需要开始休息了；然后再继续往前跑；最后呼吸应该是：开始，慢下来，然后停止；这就是正确的呼吸方式。另外要记住，如果你感觉疲惫或感到头晕时，说明你在缓慢地呼吸或者正在努力屏住呼吸；当你意识到时也已经结束；因为你需要休息一会儿了！

本文内容由小茜整理编辑！