搜索
写经验 领红包
 > 职场

莲花式锻炼哪里(莲花腿怎么练)

导语:这样练习莲花式Padmasana,不伤膝盖脚踝,还简单多了

Padmasana莲花式一个坐立的冥想和放松的瑜伽体式。Padma的意思是莲花,在瑜伽中有很多美好的象征意义。

莲花式是最稳定的坐姿,适合练习瑜伽冥想。但是,如果髋部太紧,盘莲花会给膝盖带来压力,导致膝盖疼痛。

在莲花式中,你的双腿交叉,脚放在髋部折叠的位置,代表着莲花花瓣。虽然莲花式听起来很简单,但是这是个高级体式。

做到莲花式,并不代表着你是个更加灵性的人,但是,如果你可以在这个体式舒适地保持,确实会给你带来很多好处。

莲花式拉伸脚掌、脚踝、膝盖和髋部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱区域的组织和神经,它可以缓解经期不适、坐骨神经痛,如果孕期后期联系,可以减少生孩子的疼痛。它可以平静大脑,唤醒昆达里尼能量。

做不了莲花式,一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。但是,如果你先做一些热身,可以更容易、更安全地做莲花式。膝盖、脚踝不容易受伤。

要想安全盘莲花

你需要这样循序渐进练习

↓↓↓

1.新月式

左脚踩地,膝盖不要超过脚尖右膝盖着地,脚背贴地双手扶髋,脊柱延展保持1分钟

2.新月式变体

在上一个体式基础上,右手撑地,左手向后抓脚背保持1分钟

3.双角式

双腿打开,脚趾朝前双手撑地,与肩膀同宽,头顶点地保持1分钟

4.花环式

双脚打开,略比髋宽脚趾朝外,弯曲膝盖下蹲双手合十,大臂外侧抵住膝盖脊柱延展,保持1分钟

5.半鸽式

左腿弯曲,膝盖小腿着地右腿伸直,膝盖脚背着地右手放在左膝盖,手肘撑地左手撑地,扭转身体向左保持1分钟

6.双鸽式

坐立,弯曲膝盖,脚回勾左脚踝放在右膝盖上方脚踝和膝盖分别上下对齐往左侧延展,保持1分钟,换边

髋部太紧的同学,做完以上的序列之后,也不要着急盘莲花,建议连续练习以上热身动作1个星期以后再去盘莲花。

本文内容由小奈整理编辑!