瑜伽拜月式和拜日式的区别(瑜伽体式拜日式要领)

导语：瑜伽拜日式经常练，拜月式你会了吗？

Chandra 的意思是月亮，Namaskar 的意思是敬礼或尊敬，Chandra Namaskar 代表崇拜和尊敬月亮。拜日式加热我们的身体，给我们内在的火焰和激情，而拜月式是一个安静的序列，它提供了一种冷却身体、补充生命能量的方法，并有助于引导月亮的凉爽、放松和创造性的品质。

如何以及何时做拜月式

做拜月式时更注重缓慢、稳定地呼吸，包括 puraka（吸气）、kumbhaka（保持）和 rechaka（呼气）。缓慢移动很重要，专注于心流并享受练习。这种练习实际上就是为了放松！

拜月式伸展和加强脊椎、腿部、手臂、背部和腹部，最好在晚上空腹练习。日落是最佳时间，月亮出来让心灵平静下来，让我们的身体为晚上的放松做好准备。

在以下这些日子里我们的能量较低，也可以加强我们月亮能量。例如：

新月，满月期间在女性月经周期中对抗低能量也特别有效。今天介绍的是一个不太常见的版本

1，祈祷式：站在垫子前端，双脚并拢，双脚平衡体重。扩张你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

2，手臂上举式：吸气，将手臂向上和向后抬起，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，努力将整个身体从脚后跟伸展到指尖。为了加深伸展，您可以将骨盆向前推一点，然后用手指向上伸，而不是试图向后弯曲。合掌向月亮致敬。

3，站立前屈：呼气，从腰部向前弯曲，保持脊柱延展。呼气时，双手放在脚边的地上，可微弯膝盖，手掌放在地上。

4，骑马式：吸气，将右腿向后推，尽可能向后。右膝放在地上并向上看，确保左脚正好在手掌之间。

5. 半月式：双手合十，在胸前呈祈祷式。吸气并将手臂举过头顶，上半身向后弯，手臂、背部和右腿应该形成一个曲线，像一个半月形。

6，下犬式：呼气，将双手放回脚两侧。左腿后退，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，臀部和尾骨向上抬起，胸部向下呈“倒V”型。

7，八体投地式：将膝盖放在地上并呼气。臀部稍微向后移动，向前滑动，将胸部和下巴放在地上。稍微抬高你的臀部。两只手，两只脚，两膝盖，胸部和下巴（身体的八个部位接触地板）。

8，眼镜蛇式：向前滑动并抬起胸部进入眼镜蛇式。保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。抬头。吸气时，将胸部向前推；呼气时，将肚脐向下推。尽可能多地伸展。

9，下犬式：呼气，臀部和尾骨向上抬起，胸部向下，呈“倒V”型。试着让脚后跟保持在地上，轻轻地抬起尾骨，深入伸展。

10，骑马式：现在将做相反的一侧，吸气，将右腿向前迈一步，左膝放在地上并向上看，确保左脚正好在手掌之间。

11. 半月式：双手合十，在胸前呈祈祷姿势。吸气手臂举过头顶，将上半身向后弯，手臂、背部和左腿成一个曲线，像一个半月形。慢慢地呼吸。

12，站立前屈：呼气，将双手放在右脚两侧的垫子上，将左脚收回，从腰部向前弯曲，保持脊柱直立。

13，手臂上举式：吸气，向上和向后抬起手臂，将整个身体从脚后跟伸展到指尖。合掌向月亮致敬。

14，祈祷式：呼气，首先将身体伸直，然后将手掌并拢放在胸前，呈祈祷式。在这个位置放松，观察你身体的感觉。

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