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减肥吃低热量的食物有哪些(减肥常吃的低热量食谱)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚减肥期间,多吃几种低热量、饱腹食物,提高减肥效率的相关问题?那么关于减肥吃低热量的食物有哪些的答案我来给大家详细解答下。

减肥吃低热量的食物有哪些(减肥常吃的低热量食谱)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,你应该怎么吃?很多人只会选择进行节食减肥,他们会进行单一的低热量的饮食模式,促使体重下降。

这样的方法是比较极端的,过度节食、单一的饮食模式只会让身体陷入饥荒,从而让肌肉出现流失的现象,身体代谢水平也会慢慢下降,你会变成易胖体质,减肥效果也不易持久,身材也容易反弹。

减肥期间,不要只会吃苹果或者水煮菜了!减脂餐需要多样化摄入,才能保证身体的营养需求,身体代谢水平才会更加旺盛,减肥效率才会提高。

减肥期间,可以多吃这几种低热量、饱腹食物,让你控制体型,慢慢瘦下来!

1、西兰花

西兰花是健身人士的最爱,虽然是一种蔬菜,但是营养元素比较多,比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质,可以补充身体所需的各种营养,而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡,你可以选择水煮的方式来烹饪,口感也是不错的。

2、白菜

白菜是富含水分的蔬菜,富含纤维素,100g白菜的热量只有20大卡,白菜中含有果胶,可以帮你排出多余的胆固醇,有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好,搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

3、黄瓜

黄瓜是我们非常常见的食品,可以生吃、凉拌也可以煮汤吃,100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥,还能有效控制卡路里摄入,帮你提升减肥效果。

4、生菜

生菜的热量也是很低的,100g生菜的热量只有16大卡,是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过,生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。

10g的油就相当于是90大卡的热量,生菜的热量低,但是烹饪加入过多的调味料跟食用油,很容易让食材的热量飙升哦!

5、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材,100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右,可以补充身体所需营养,而且饱腹感比较强。

早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率,同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的,炒蛋的热量会比较高一点。

6、鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材,100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右,热量是130大卡,是肉类食物中比较低热量的食材。

我们的减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜,保持低油盐水煮的做法,可以满足你吃肉的欲望,补充身体所需蛋白,还能降低暴食几率,保持身体代谢水平。

温馨提示:通过以上关于减肥期间,多吃几种低热量、饱腹食物,提高减肥效率内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。