轻断食减肥复食怎么吃(轻断食复食需要几天)

导语：10天轻断食食谱+复食食谱！速来

大家好又是我呀[耶]，这几天回老家又长了五斤肉[流泪]，老妈做的饭饭真的太好吃了！一吃饭就撑到不行，还管不住嘴总是吃零食，有跟我一样的小伙伴吗？

我这几天研究了一下轻断食怎么吃，看了好多文案，有说好有说不好的，我找了一个最简单的，大家自行决定要不要按食谱来吃，能不能坚持下来才是最重要的❗也要根据自己身体情况不要盲目实践！！！

十天轻断食食谱

第一阶段（2天）

早：两个鸡蛋

午：一个玉米

晚：一个苹果

第二阶段（3天）

早：牛奶鸡蛋

午：一个玉米

晚：一个番茄

第三阶段（5天）

早：豆浆鸡蛋

午：蔬菜不限量

晚：一杯牛奶

轻断食复食食谱

第一阶段（2天）D1-D2：流食为主3-5分饱

第一天：

早：无糖豆浆➕南瓜牛奶糊➕鸡蛋羹

午：五红汤➕燕麦牛奶蛋花汤

晚：南瓜牛奶糊

第二天：

早：无糖豆浆➕紫薯牛奶糊➕鸡蛋羹

午：五红汤➕熟燕麦拌无糖酸奶

晚：紫薯牛奶糊

第二阶段（3天）D3-D5：半流食，流食为主5-7分饱

第三天：

早：无糖豆浆➕燕麦紫薯糊

午：熟燕麦拌无糖酸奶➕鸡蛋豆腐生菜汤

晚：燕麦紫薯粥

第四天：

早：无糖豆浆➕燕麦地瓜粥

午：熟燕麦拌无糖酸奶➕番茄豆腐鸡蛋汤

晚：地瓜燕麦粥

第五天：

早：无糖豆浆➕南瓜燕麦粥

午：熟燕麦拌无糖酸奶➕萝卜鸡蛋汤

晚：南瓜燕麦粥

第三阶段（3天）D6-D8：粗粮果蔬健康肉5-7分饱

第六天：

早：无糖酸奶拌苹果➕一根玉米

午：鸡胸肉➕红薯➕蔬菜

晚：无糖豆浆➕蔬菜➕苹果

第七天：

早：无糖豆浆➕红薯➕梨

午：牛肉➕玉米➕蔬菜

晚：燕麦酸奶➕梨

第八天：

早：无糖豆浆➕紫薯➕橙子

午：鸡腿肉➕蔬菜➕玉米

晚：无糖豆浆泡燕麦➕蔬菜

第四阶段恢复正常饮食！

1.正常饮食6-7分饱➕每周适量运动

2.尽量自己做低脂饱腹高蛋白食物

3.晚餐少吃，尽量换成减脂汤之类的

4.清淡饮食，注意少油少盐

5.碳水，蛋白质，优质脂肪，维生素，膳食纤维，一定要合理搭配

6.拒绝暴饮暴食，早睡早起，循序渐进保持好习惯

7.每日体重会少许上下浮动，注意保持良好心态，只需坚持自律即可

8.饿的时候多喝水，不用强调了

9.别囤零食，少点外卖

10.三分练七分吃

轻断食后复食怎么吃是很重要的❗一定要循序渐进地慢慢恢复饮食，不然很容易就会出现反弹的情况！一定要按照食谱吃！大家也要根据自己的身体情况判断要不要轻断食！一定不要盲目就实践！毕竟身体的健康才是最最重要的✅

最后，记得多多关注我呦~[来看我][来看我][来看我]

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