一家三口营养早餐食谱(早餐粗细粮怎么搭配好)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚一家三口，5天早餐不重样，粗细粮搭配，美味营养，孩子吃的香的相关问题？那么关于一家三口营养早餐食谱的答案我来给大家详细解答下。

老人们常说：“早吃好，中吃饱，晚吃少”。而早餐作为一天的开始，是三餐中最重要的一餐。

我们的身体在夜间进行生长和修复，会消耗大量能量。所以一顿营养均衡的早餐不仅能为我们提供能量，还有助于补充身体消耗掉的的蛋白质和钙。

一顿粗细粮搭配、健康营养的早餐，不仅有益于家人的健康，还能在春季这个长个关键期，助力孩子身高生长！

今天就给大家分享5款粗细粮搭配的健康早餐，一周不重样，10分钟就能搞定！

营养美味，孩子吃的香！

【周一】

营养搭配：南瓜小米粥、红薯、桂花米糕、菜心炒蛋、海带丝

南瓜洗净切块，电饭煲提前预约好，起床蒸锅烧水，米糕，红薯同时上锅蒸，趁这个时间去炒鸡蛋菜心，海带丝是家里常备的一款自制小凉菜，每次会做上一到两天的量，爽口又有营养。

红薯都含有丰富的蛋白质、纤维素，可以帮助孩子肠胃消化。小米南瓜富含多种维生素矿物质，口感香甜又营养，孩子很爱吃。海带丝富含钙和维生素，鸡蛋补充人体所需蛋白质，菜心中的纤维丰富。

【周二】

营养搭配：醪糟驼奶蛋、红豆面包、牛排炒荷兰豆

煮锅烧水倒入醪糟加热，再打入鸡蛋煮至定型，出锅前加入驼奶粉搅拌均匀。牛排解冻切块，少许油煎熟，再放进荷兰豆和红椒翻炒，加盐调味即可出锅。红豆面包是提前做好的，只需简单加热即可。

驼奶作为十分小众的乳制品，营养成分高于牛奶，充足的钙质有助于增强孩子体质，对身高的生长也十分有益。鸡蛋可以补充蛋白质，增加人体所需维生素。牛排中含有丰富的氨基酸，作为优质蛋白还能补充体力。

【周三】

营养搭配：驼奶燕麦粥、煎巴沙鱼、鸡蛋、鸡胸肉、煮蛋

烧水煮鸡蛋，同时驼奶粉冲泡加入燕麦，提前处理好的巴沙鱼、鸡胸肉，上锅煎熟即可。搭配一些简单快手的肉、蛋、蔬菜，一顿营养早餐就有了。

驼奶粉：补充人体所需营养外还能增强体质，丰富的蛋白有助于补充钙质，促进孩子身高生长。鸡蛋能够补充蛋白质，增加人体所需维生素。巴沙鱼：补充纤维素，蛋白质，且没有什么刺小朋友特别喜欢。

【周四】

营养搭配：黑芝麻大黄米汤圆、三明治

大黄米汤圆冷冻室取出按需煮上一锅。三明治中间夹的食物可以自由调整，鸡蛋、虾仁、虾滑、牛肉饼、牛排、鸡排等等，都可以用于三明治。

黄米汤圆：粗纤维高蛋白，丰富的维生素，口感更好。三明治：根据时节不同选择人体所需的营养物质补充，全麦面包补充粗纤维，促进消化。

【周五】

营养搭配：小馄饨、奶黄包、清炒小白菜、鸡蛋

小馄饨提前包好或买好，冷冻保存。早起烧水煮馄饨，有荤有素。

奶黄包是我家孩子爱吃的面点之一， 隔段时间就会准备一份，又香又软，特别受欢迎。加热同时煮鸡蛋，炒小白菜（时令新鲜蔬菜即可）。

小白菜富含蛋白质、营养纤维以及丰富的，钙、铁、磷等矿物质，不仅能补充每日所需的维生素营养，还能帮助消化。鸡蛋可以补充人体每日对蛋白质的需求，是最好的营养来源之一。

在我家，每日早餐桌上一定离不开2种食物，那就是驼奶粉和鸡蛋。

鸡蛋的营养众所周知，而骆驼奶与其他奶类相比，营养价值颇高，喝1杯驼奶等同于喝10杯牛奶，此外驼奶中的蛋白分子结构微小，90%的营养成分都可以被孩子吸收利用。

驼奶不止有丰富的蛋白质和矿物质，其中异体蛋白的含量也更少，有乳糖不耐者不喜欢羊奶膻味的孩子，也都可以放心去喝。

并不是所有的驼奶都是优质奶，对驼奶不了解的你还是要借鉴“老行家们”的选奶经验，其中最关键的就是：

①看奶源：黄金奶源带的代表地域在南北纬大约40°~50°之间。

②看配方：看配方中钙和叶酸的含量配比，两者成分越高，能被孩子成长吸收利用的就更多，对孩子成长发育也十分有益。

而畅.哺.优.驼.的奶源，正是选自北纬43°的天然黄金奶带——新疆伊犁原生态牧场的双峰驼原乳。

采用低温喷粉工艺，保留了驼乳中绝大部分的营养成分，粉质也更加细腻；奶香浓郁，味道纯正，营养更是比一般驼奶高出2倍之多。

以上给大家介绍的每天不重样早餐，营养丰富又简单捷，每天早上只需10分钟，就能轻松解决早餐困扰，家长朋友们快给孩子做来吃吧！

温馨提示：通过以上关于一家三口，5天早餐不重样，粗细粮搭配，美味营养，孩子吃的香内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。