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瑜伽下犬式压肩怎么办(瑜伽下犬式的动作要领及作用)
导语：瑜伽下犬式最容易压肩，凸肋骨，该怎么调整？
所以如果你是瑜伽入门者，看到这篇文章，那么恭喜你，为以后的练习打下了扎实的基础。
如果你已经练习一段时间，但是还是没有在下犬式中找到空间和舒适，那么这篇文章对你也很重要，及时调整过来。
调整的过程会有些困难，因为要改变你以往的发力方式，不要着急，慢慢来。
做下犬式最容易出现的错误就是压肩和凸肋骨。
压肩会有什么问题？
第一，当然，肩膀会有压力，越练肩膀越硬第二，无法建立手臂的力量压肩
凸肋骨会有什么问题？
第一，背部和腹部力量得不到锻炼第二，脊柱无法充分延展凸肋骨
如何避免压肩凸肋骨？
从手臂的正确发力开始。
第一步：先来到四脚板凳式，让手臂往下推这个力量垂直地面，手指有力抓地，虎口压实找到手指、小手臂、大臂的力量第二步：收紧核心，把上半身重心往前推要注意的是，虽然有往前推的力，但是肩膀并没有往前移动，这就需要手臂力量的稳定性第三步：抬起膝盖离地在抬起膝盖离地的过程中，要保持手臂往下推的力量注意，这个力量的方向，就是顺着手臂的方向向前向下，永远不要失去向下的力量第四步：最后，让手臂和背部延展成一条直线同时要保持肋骨内收，贴向中背部，防止凸肋骨这时候背部和核心的肌肉都会得到启动这时候手臂保持往前往下推的力量，才能把力量送到背部，甚至送到骨盆刚开始练习，为了刚好地找到感觉，可以弯曲膝盖来做，先把腿后侧柔韧性放在一边，先去找到肩膀的放松和脊柱的延展顺位，以后腿后侧打开了，自然脚跟就踩地了。
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