让腿变粗的锻炼方法(让腿变粗的动作)

导语：让腿变粗的坏习惯，你有几个？

腿粗简直是女孩子的噩梦，看着自己胖胖的大腿，短裤、短裙都不敢穿，特别是个子不高的女生，腿粗显得更矮了，想要瘦腿，这些让腿变粗的坏习惯，看你有几个？

1、盘腿

很多小伙伴儿坐在椅子或是床上，总会习惯性盘腿。这个姿势看起来没什么，但事实上会让踝关节和膝盖容易受损。而且坐的太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖。

而且长时间盘腿的话，对腰椎也是有伤害的。

2、翘脚

翘脚会让下半身变胖，原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，脂肪就容易堆积在下半身，大腿形成肥胖。

3、大妈蹲

身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲，会对膝盖造成损伤，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿自然而然就变粗。

4、外八

本来走路是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖。

5、内八

跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是內八会让骨盆受力，骨盆不仅会变宽，还可能会导致O形腿的出现。所以女孩子为了有个好的形象，走路姿势一定要学好。

先判断自己属于哪种类型的腿部肥胖？

即使都是腿粗，每个人腿粗的原因也可能不一样。所以要想瘦腿，先要弄清楚自己的腿粗到底是什么类型的这样才能针对性采取措施。

1、肌肉图or脂肪腿

很多女性都会穿高跟鞋，就容易形成肌肉腿，其实辨别肌肉腿的方法很简单。绷起脚尖或者双腿，自己摸摸腿上的肉是软还是硬的。如果腿上的肉摸起来硬硬的那就是肌肉腿；如果摸起来是软趴趴的肉，那说明你就是脂肪腿。

2、水肿腿

除了脂肪腿和肌肉腿，还有一种腿叫做水肿腿。由于久坐下半身很少活动，血液循环变慢，很容易造成腿部水肿。可以按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来，这个就是水肿腿了。跟脂肪腿最大的区别就是，脂肪腿按下去很快会回弹，而水肿腿不会。

不同腿粗如何瘦腿？

1、脂肪腿

对于脂肪腿来说，最需要做的就是减脂。减脂和增肌不一样，并没有局部减脂的说法，所以就相当于你要做全身减脂，说白了就是减肥。全身体脂率降低了，腿部脂肪自然而然会减少。

有氧运动，最有效的减脂手段就是有氧运动。而最简单的有氧就是跑步和游泳。 很多人以为跑步会让腿变粗。其实只要你做好运动后的拉伸是不会形成肌肉的。

2、肌肉腿

肌肉腿的腿部一般都很结实，所以要瘦腿首先要让肌肉变得松弛，而多做一些拉伸运动对肌肉松弛很有好处。

3、水肿腿

水肿腿应该是全场最好解决的，平时注意饮食，多按摩腿部，有空的时候多泡泡脚就能有效的解决腿部水肿问题。

其实不管是瘦腿还是减肥，首先要做的是管住嘴，迈开腿，只要这一点你做到了，减肥和瘦腿没有想象中的那么难。

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