补钙排名前十名的食物(补钙食物排名榜前7种都很常见第1名出乎意料!)

导语：补钙排行榜谁排第一？多吃这4类补钙快又好（附食物含钙量）

我是饮食健康管理师小辉。补钙吃什么食物最好最快，一般来说没有绝对，但以下4类补钙食物，希望大家可以适当多吃。

讲补钙前，先带大家了解一下我们需要多少钙。普通成人一天要800mg/天。儿童、孕期、哺乳期、更年期钙的需要量在1200mg/天左右。大多数食品都会含有一定钙质。

1、奶制品

鲜奶或者酸奶都可以。目前市面上销售的盒装牛奶中，含钙约为250-300毫克（每100毫升有100-130毫克）。

2、海产品

尤其推荐虾皮。它不仅有丰富的钙质还有蛋白质，100g虾皮的钙含量可高达900mg以上（当然一般吃不了这么多虾皮）。其他一些诸如海带也可以补充钙质。

3、豆类食品

在植物性食物中，大豆类制品钙含量也比较高，就拿黑豆来说，每100g黑豆中含有224mg钙，算是高钙食品了。

4、坚果类

推荐芝麻、花生、核桃这类食品可以补钙，比如说芝麻，每100g中含钙量大概在620-780mg。

以上是能补钙的四大优质食品，但需要注意的是，有一些食物含有草酸，与钙结合成草酸钙后可影响钙的吸收，比如菠菜。所以在补钙时需避免与此类食物同时服用。

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