书能治愈你所有的焦虑(好的治愈是读一本书)

导语：读书实践：这本书治愈了我的软弱、多疑、焦虑

你好，我是小六！每天和你聊聊读书那些事儿！今天我要分享看完《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》之后的实践情况。

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德国殿堂级心理学家吉塔•雅各布在《0次与10000次》这本经典著作中提供切实的方法，帮助我们用积极的情绪抵御恐惧、软弱、悲伤、羞愧、孤独或愤怒等负面情绪，重新获得掌控权，创造全新的人生脚本，从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次。

我读初中时的学习环境非常差，有很多学生不认真学习，经常组成几个人的团伙威胁、欺负一些老实的学生，学校霸凌事件时有发生。我读书时是整个年级的尖子生，有几个学渣经常看我不过眼，偶尔也会口头威胁几句，说要打我。我势单力薄，也不敢跟老师汇报，初中三年虽然没发生过被打的情况，但也一直担惊受怕，给我的性格形成了负面的影响，现在经常多疑敏感，太过于考虑别人的感受，担心自己做的不好别人不满意；软弱逃避，不喜欢跟别人有冲突，实在僵持不下了都是自己让步。

按照这本书的理论，我的思维和行为模式主要是因为青少年时期的安全感缺失引起，“受伤的内在小孩”影响了我的想法和行动。于是我试图使用图式疗法有的放矢，按照书中的方法通过刻意练习来完善自己的个性，改变生活质量。

第1步：建立联系通过想象回到自己受挫的初中年代，与那时候的自己相联系，感受自己当时孤独无助、担惊受怕的心情。

第2步：认清需求让负面的感觉过去，仔细认清现在需要什么。比起初中年代，现在自己需要自信、果敢、有主见，不用太在意别人的想法。

第3步：进行关怀让成人自我抚慰受伤的青少年自我，告诉青少年的自己可以保护他，支持他，让他卸下精神负担。然后回到当前需求，勇敢的对自己说过去的青少年已经得到了保护，现在自己也可以坦然面对当前生活了，告诉自己不用疑心和担心别人的眼光或责难，可以勇敢的对别人说不，做一个坚强的自我。

每当在工作中和生活中过于焦虑、畏首畏尾的时候，我慢慢的学会了通过这个想象练习给自己打气，效果还挺好。仔细一分析，坚持自我也没那么难受，是过去我想得太多了。

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