倪妮的天鹅颈怎么练的(倪妮的脖子)

导语：羡慕倪妮的天鹅颈？颈纹过多怎么办？消除颈纹瑜伽才是一绝

羡慕倪妮的天鹅颈？颈纹过多怎么办？瑜伽才是一绝！

最近时尚圈风头最大的莫过于去颈纹了，方法也是层出不穷，什么按摩去颈纹、颈纹霜等等，但是没有一个方法是有用的。

看看娱乐圈中，那些上了年纪的明星们，脸部皮肤是保护的很好，但往往会忽略颈部的皮肤，让颈部暴露了年龄的状态，但是娱乐圈有位特别的人，不仅不会让颈部出现皱纹，还修炼出了让人羡慕的天鹅颈！！

这人就是最近很多的倪妮，要说倪妮以往也是被诟病的对象，但是不知道什么时候起，大家的额风头就转向了猛夸倪妮，不仅仅是因为倪妮身材好，更是因为倪妮的天鹅颈实在太美了。

今天就来一组体式，帮助你去除颈纹，修炼天鹅颈，一起来看看吧！！

1. 公鸡式：

公鸡式，梵文为Kukkutasana，Kukkuta的意思是公鸡，在这个体式中，身体像一只昂首阔步的公鸡，由于体式是模仿动物公鸡的体式，体式也因此而得名，而瑜伽中的很多的体式，均是来源于模仿动物界或是自然界植物等等，公鸡式也是其中的一种。

体式效果：

A. 和鹤禅式一样，是锻炼手臂力量的体式，帮助手腕更好的锻炼。

B. 锻炼身体平衡感，锻炼协调性；

C. 锻炼腿部的灵活性和力量型腿部；

D. 按摩腹部，延展脊柱，上提胸腔。

E. 去除斜方肌，帮助更好的纤细肩部。

F. 脊柱得到完全的伸展，在非常短的时间内获得背部前曲伸展坐式的功效。

G. 双臂和腹部器官变得强壮。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手撑地；

B. 内盘两腿，脚掌相对，做束角式，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域。先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘。

C. 吸气，抬起身体离地，身体靠手掌保持平衡，双手拇指相靠。正常呼吸，尽你所能保持住身体的平衡。

D. 双手回到地面，放松双手，调换相交的双腿，重复上述体式。

体式注意事项：

习练是不能屏息练习；

手臂无力者注意安全。

饭后切忌不要练习。

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