如何让腿的柔韧性变好(腿部柔韧性怎么练)

导语：要想姿态优美，腿部柔韧性怎能不够，2个方法，拉软你的腿

柔韧性的定义是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带，肌肉，肌腱，皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性是我们健身过程中同样需要重要培养的能力，柔韧性好的人，在很多方面都会有优势。

对于一个健身爱好者来说，腿部的柔韧性更是直接反应了整体的柔韧程度。那么怎样才能更好的提高腿部的柔韧性，一下谈谈我的看法。

一，压髋

我们下肢髋关节处的球窝关节，它的活动幅度是我们天生的柔韧性的决定性因素。通俗来讲，有的人天生球窝关节活动幅度大，他的柔韧性练习比其他人来说就会容易一些。但是我们髋关节的活动幅度，是可以依靠后天来训练的，那么最直接的方法就是压髋。

当你打好了压髋的基础后，后期的拉伸练习会进展很快，有的人为什么总是做不了“一字马”，就是因为髋关节被“卡死”了，活动幅度不够，肌肉伸展性再好，也始终压不下去。这是一个例子，强调的是髋关节活动幅度对腿部柔韧性的影响。由于髋关节算是腿部的一个端点，所以要提高腿部的柔韧性是离不开压髋的。

二，拉伸

这个环节就是提高腿部柔韧性最重要的一个部分啦，回到柔韧性本身的定义就是肌肉，韧带等部位组织的弹性及伸展能力。所以拉伸必须是腿部柔韧性练习的重头部分。那么如何拉伸才是最正确有效的呢，我们可以从以下几个方面来讲。

第一就是腿部拉伸的主要部位，主要包括我们体前的股四头肌，它是人体最有力的肌肉之一；体后的股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌，甚至臀大肌等等。这些都是腿部重要的肌肉，要想提高腿部的柔韧性，我们就需要不断提高这些肌肉组织的弹性和伸展能力。

很多人在练柔韧性的时候往往只注重了体前或是体后的拉伸，容易忽视一些小肌肉群的训练，其实我们要提高整体的柔韧性，必须注意到各个方位的练习，才能达到最好的效果，不至于使某一块肌肉由于训练时间少而承受了较大的负荷，导致受伤。

刚刚讲的都是我们主观练习需要注意的，那么接下来就是一些客观因素啦，这些因素同样能决定你柔韧练习的效果。比如时间，所有的柔韧练习都需要一个漫长的过程，不是一天就可以劈横叉，劈竖叉。我们要强调的是如果想要有效的提高柔韧性，必须养成每天练习的习惯，才能看见成果。

再一个就是的温度了，其实温度对于柔韧练习很关键，尤其是气温较低的时候，做好充分的热身再做柔韧练习会效果更好。高温就不用说了，高温是练柔韧的好时机，比如夏天效果会更明显。要想提高腿部柔韧性其实并不难，贵在坚持，每天进步一点点，你一定会看成成果。

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