阴雨天适合瑜伽吗(阴天下雨能练瑜伽吗)

导语：阴雨天和瑜伽更配，不出门也能帮你锻炼身体

小密语录：一直下雨一直在家，练习瑜伽锻炼身体

下雨天出门总是不方便的，这对于喜欢在室外锻炼的人来说无疑是一个很不好的消息，今天小密要介绍给大家的运动，在室内也能够练习，对于大家的健身同样能够起到很好的锻炼效果，比如身材精神还有脊柱等方面，现在，就让大家一起来练习这些瑜伽体式吧！

Look1：纠正身材身形

通过运动纠正身材，让自己拥有更加好看美观的外形，这个瑜伽就能够很好的做到，同时它还能对我们的身体线条和皮肤进行锻炼，让我们的身材更加好看。

衍伸版的倒立动作，弯曲双腿向下弯腰，双臂向下弯曲，右侧小臂贴地，左手掌贴地，身体向上抬起来，右腿向后倾斜小腿向上微弯，左腿向下伸展弯曲，脚尖贴地，左手抓住左脚踝。

起飞式的加强练习，蹲在地上双臂贴着膝盖向下伸直，手掌撑地身体前倾，双腿离开地面，上半身挺直压低，右腿向后伸展，稍微向上，左腿向左侧弯曲，小腿穿过左臂弯向后。

战士一的变式，双腿做弓步动作，左腿在前右腿向后，双脚脚掌撑地，上半身向后仰，右臂向后下方伸直，手指贴在右腿上，左臂随身体动作向后伸展。

神猴式的衍伸体式，做一字马动作坐在地上，双腿可以轮流向身体前后伸展，保持双腿挺直向前后压低，直到双腿贴地，双臂分别向前后伸直，平行于地面并和同侧腿的方向相同。

Look2：提高精神状态

下雨天难免影响心情，或者因为其他情况而导致精神低沉，都可以通过瑜伽练习恢复饱满快乐的精神状态，让我们身心轻松。

加强的蝎子式，跪趴在地上，上身压低，双臂弯曲向下，小臂贴地，身体向下压，完成了用力让双脚离地，双腿向上抬起来保持并拢向前弯曲，双脚贴住头顶位置。

神猴式的变式，双腿向前后分开站直身体，压低身体直到腿臀部位和地面贴合，上半身挺直，双臂从身体两侧向上伸直。

斜板式的加强版本，趴在地上手掌在身前贴地，双臂弯曲起来支撑上半身抬起来，双腿离地伸直，脚尖贴地，左腿贴着身体左侧向前伸展，小腿向下弯曲，脚掌贴在双臂间地面上。

新月式的变式，做单膝跪地的动作，让左腿在身前九十度弯曲，脚掌贴地，右腿向后弯曲，小腿贴地，向后弯腰，双臂同样后下方伸展，在右脚上方双手相握。

Look3：增强脊椎健康

瑜伽对我们的脊椎和关节等地方的锻炼效果依旧是非常好的，能很有效的保护我们的脊柱健康，让我们的身体状态更加的棒。

龟式瑜伽的变式，坐在地上向两侧打开双腿，保持双腿挺直状态让它们向两侧分开大于直角的状态，上半身压低贴地，双臂贴着身体两侧向下伸直，手背贴地压在双腿下方。

首先这个体式是双膝跪地，挺直身体，右腿向前伸展弯曲，脚掌着地，向后弯曲上半身，双臂举过头顶向后伸直，平行于地面。

顶峰式和头手倒立的变式能够同时练习，我们可以找自己的伙伴一起，一人做顶峰式，双腿微分弯腰，脊背挺直，双臂向下伸直，另一人在距离适当的地方做倒立动作，双臂向下伸直，身体竖直向上，双腿向前九十度弯曲，脚背搭在另一人的臀部。

单手鸽王的变式，单膝跪地，右腿在前，挺直身体左小腿向上弯曲，左膝贴地，头部后仰，左臂在左侧向下伸直，指尖贴地，右臂从上向后弯曲，手指抓住左脚趾。

了解并练习了这些瑜伽体式，相信会给大家带来非常好的锻炼效果，最重要的是，再遇到阴雨天气，我们就再也不用无所事事的待在家里了。

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