正念冥想针对疼痛(如何正念的和疼痛相处)

导语：正念冥想读书笔记14，应对疼痛

正念冥想读书笔记，14，应对疼痛

当你利用正念应对疼痛时，有几个问题需要注意。

1，疼痛只存在于现时此刻，你只需应对现在这一刻，如果你对当天，当周，当月，当年的其他时间心存忧虑，你会开始给自己制造痛苦

2，压力会增加痛苦，当你感知到疼痛，并想象呼吸从疼痛部位流入流出，压力会渐渐消散，由此减少疼痛感。但是如果压力一直存在，那也没关系——你的意图是所有你能控制的东西。全力感知疼痛区的感觉。注意疼痛在身体哪个部位。他是否有什么形状，大小，质地和色彩？

3，努力的减少疼痛不会奏效，就像你努力放松下来，反而会造成压力一样，以和缓而坚定的态度承认和接受自己的疼痛，你的痛感会逐步减轻

你可以采用下面的冥想方法，减少疼痛

一，选择任何一个你感觉舒服的姿势，保持几分钟

二，感受一下自己呼吸的感觉。怀着豁达，仁爱，感激的态度，感受一下自己的呼吸，尽你所能

三，留意每时每刻的疼痛怎样引起了你的注意力。不要对自己进行任何批评，要知道这只是一种困难的经历，你需要将意识轻柔的引导到呼气和吸气的感觉上来，你可以使用鼻子，胸部，腹部或任何地方呼吸，感觉哪里容易就专注到哪里，持续几分钟

四，现在将你的注意力拉回到疼痛自身的感觉上。这可能让你有点害怕，或者你不太愿意将注意力转移到疼痛上来。但是如果你之前从未这样做过，那么为什么不试试看呢？想象一下你的呼吸正从疼痛部位的中心流入流出，你慢慢的靠近，很舒服的向痛点移动

五，当呼气和吸气时，你会发现说下面的话会有帮助，你也可以把这些话录音，语气好一点，节奏慢一些，如果你愿意，还可以加点背景音乐，然后回放一下自己的录音

吸气，我感受到我正在吸气。

呼气，我感受到我正在呼气。

吸气，我意识到疼痛。

呼气，我意识到疼痛。

吸气，我意识到疼痛。

呼气，我知道我不是我的疼痛。

吸气，我意识到压力。

呼气，我知道我不是我的压力。

吸气，我意识到愤怒。

呼气，我知道我不是我的愤怒。

吸气，我意识到悲伤。

呼气，我知道我不是我的悲伤。

吸气，我意识到焦虑。

呼气，我知道我不是我的焦虑。

吸气，此刻我正全情投入。

呼气，我正处于现时此刻。

吸气，我知道我就是意识。

呼气，我知道我非常自由

你可以对以上的话进行修改，任何让你感觉舒服的话都可以用大胆的去试，每天至少练习一次，看看效果如何？

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