低脂隔夜燕麦杯(隔夜燕麦杯有什么好处)

导语：超模喜爱减脂早餐，隔夜燕麦杯yyds，易瘦体质吃出来

减脂期最头疼的事情莫过于不能尽享美食，到底吃什么才能又解馋又不长肉肉呢？今天给大家推荐6款不同口味的隔夜燕麦杯，好吃的头发丝都会立起来，低脂低卡的美食给减脂期的你带来舌尖上的幸福感！

那为什么叫隔夜燕麦呢？由大禹来给你们解答

燕麦作为一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和多种微量元素的粗粮，是许多健身、减肥达人最常选择的食物种类之一，燕麦也是美国很流行的早餐种类，曾被《时代》杂志评选为十大健康食物之一，但是由于燕麦本身的口感并不是很好，因此有了很多不同的食用方法。隔夜燕麦杯作为一种网红早餐，近来也受到了许多人的热捧，在前一天晚上将食材放入杯中，然后将杯子放入冰箱冷藏一夜，第二天早晨即可食用，省时省力，放置一夜后燕麦的口感可以用糯叽叽来形容，相较于制作麻烦且口感不佳的燕麦粥，这无疑是一种极好的食物，同时也有多重营养优势。

燕麦的营养优势：

1、营养全面

相比较普通的油条、包子等早餐，燕麦除了富含蛋白质和膳食纤维外，还富含大量的磷、镁、铜、铁、锌、叶酸。与之搭配的酸奶、果干等，也可以很好地补充蛋白质和微量元素。

2、饱腹感强

由于燕麦的膳食纤维含量较高，因此更容易产生较强的饱腹感，在保证整个上午能量需求的同时，避免因过度饥饿导致午餐摄入过多。

但是值得关注的是，方便营养的同时，也要更注重卫生的制作方式，因为长时间放置的食物必然会出现微生物的大量繁殖，所以在选择食材时一定要选择日期新鲜的，果干和水果要清洗干净后沥干水分，尽可能的保证制作环境的卫生，以减少食物的安全问题。

那下面就由大禹来给大家介绍6种口味燕麦杯的制作方法：

香草隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦片选择即食燕麦；酸奶选择无糖的就可以，品牌无所谓；牛奶选择纯牛奶，也是无所谓什么品牌，只要配料表是生牛乳即可；香草精是香草味道的关键哦；零卡糖也可以换成木糖醇；盐可以放1克，也可以不放哦，按照下图的顺序一层一层来叠放就可以啦，放入冰箱冷藏，晚上睡前做好，第二天早晨就可以吃啦，我用的是杯子是为了美观，也可以换成随意的餐具，按自己喜好即可。

花生酱隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦、酸奶、牛奶、香草精、零卡糖、盐跟第一个口味是一模一样的，花生酱可以选择海盐花生酱、（大禹经常买纯花生酱，里面的果仁很多，口感超赞），如果加了海盐花生酱，就不用单独放盐了哦，瓜子仁少许可以放也可以不放（大禹经常会放一些焦糖瓜子仁和核桃味瓜子仁，但是不要过量放入哦）。制作方法同第一款。

巧克力隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦、酸奶、牛奶、香草精、零卡糖、盐跟第一个口味是一模一样的，巧克力可以选择纯黑巧克力，也可以选88%的巧克力、隔水融化一部分巧克力跟酸奶搅拌均匀，再留点颗粒巧克力放在上面（这样比较好看，嘻嘻）。制作方法同第一款。

苹果隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦、酸奶、牛奶、香草精、零卡糖、盐跟第一个口味是一模一样的，苹果可以选择红富士苹果、香蕉苹果，总之脆甜的苹果口感会更好；肉桂粉放一点点就可以，没有也可以不放。制作方法同第一款。

香蕉蔓越莓隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦、酸奶、牛奶、香草精、零卡糖、盐跟第一个口味是一模一样的，香蕉购买时选择棱角不分明的粗些的，这样的甜度高，没有生的味道；果干可以选择新鲜的蔓越莓，也可以选择蔓越莓干用朗姆酒泡软。制作方法同第一款。

南瓜隔夜燕麦

配料及制作：

燕麦、酸奶、牛奶、香草精、零卡糖、盐跟第一个口味是一模一样的，南瓜要选择狗头南瓜或者奶油南瓜哦，口感会更好，南瓜洗净切块放蒸锅里上汽蒸15分钟，拿出用破壁机或者榨汁机把南瓜、牛奶、零卡糖、盐一起搅打成南瓜泥。制作方法同第一款。

好了，6个口味的隔夜燕麦杯制作方法都在这里了，其实隔夜燕麦杯还有很多种配料可以选择，根据自己的喜好，也可以更换水果啦，比如香蕉的和苹果的换成红白心火龙果，南瓜换成紫薯，巧克力换成纯可可粉或者抹茶粉，香草的换成青汁粉的，总之无限的想象都可以，你能想到的食材都可以放进去，赶紧动手制作吧，好吃的美食一定是不长肉的，大禹会每一期都给大家分享好吃的减脂美食哦！

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