六个动作减掉水桶腰(做什么运动减掉水桶腰)

导语：介绍4个方法，帮你加快减脂速度，甩掉水桶腰

我们不是在减肥，就是在减肥的路上，这是很多女孩的生活状况，看着路人穿着的露脐装，露出小蛮腰，让人非常羡慕。再回头看看自己的水桶腰，恨不得用刀把它们割掉。

​

从实际出发，如果我们想得到“S”型小蛮腰，远离水桶腰，就必须从各个方面加以控制，不要找任何借口，只要我们给自己设定一个目标，斗争到底，三个月时间，就能让你彻底练出小蛮腰。

下面我们就来介绍4个方法，可以帮助你甩掉水桶腰和大肚腩。

方法1、训练背部

​

女孩也是需要加强背部训练的，因为较宽的背部训练可以在视觉上减少腰围，使身体比例更加对称，形成纤细的倒三角形比例。

你可以从下面这三个动作开始：高位下拉，俯身划船，坐姿划船。

方法2、高纤维饮食

​

高纤维食物能促进胃肠代谢，抑制脂肪生长，还能给你提供饱腹感。你可以多吃一些卷心菜、冬瓜、西红柿、黄瓜和生菜，水分充足，热量低，而不是高热量饼干、油炸食品、甜点、奶茶、红烧肉等，帮助你快速减肥。

方法3、补充蛋白质

​

在三大营养素中，蛋白质最看重的是减肥营养素，它能给你带来无限的可能性，蛋白质的组成非常特殊，它可以在体内分解成氨基酸，从而成为肌肉合成的材料，让你提高新陈代谢率。同时，摄入体内摄入的蛋白质是一个相对困难的过程，所以消化蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍，所以摄入蛋白质更容易减肥。

方法4、中高等强度有氧运动

​

有氧运动可以帮助你刷脂，而中高等强度可以在刷脂的同时，尽可能保住肌肉，肌肉可以帮助你提高新陈代谢率，帮助你快速减肥。

什么样的运动属于中高强度运动？例如跳绳、变速跑步和HIIT训练都属于，建议每周练习3次，每次20-30分钟，因为身体无法长时间坚持。

本文内容由小娴整理编辑！