蛙泳的蹬夹动作要领(蛙泳蹬夹)

导语：如何提高蛙泳的游进动力？蹬夹动作要做到合二为一

蛙泳腿是初学蛙泳的一个难点，不过，很多泳者都不这么认为，不少自学蛙泳的泳者以为蛙泳腿就是用力向后蹬，只要蹬得足够快，蛙泳游进动力就强，游进速度就快。这是典型的“照猫画虎”的想法，看似简单的蛙泳腿，其实有很多细节和潜力需要练习才能掌握。

顺便说一下，蛙泳腿的蹬夹动作特别能锻炼大腿内侧肌肉，对于大腿上脂肪多于肌肉的人来说，瘦大腿的效果是比较显著的。

1、蛙泳腿的分解练习要建立在水感的基础上

对于初学蛙泳的泳者来说，往往以为自己明白蹬的动作，不理解夹的用处，而真正的蛙泳腿是需要蹬夹一体，同时完成。从蛙泳教学看，常见的错误有：蹬腿多于夹腿，蹬完腿后再夹腿，蹬腿前不翻脚掌，蹬完腿后腿依然僵硬，蹬腿时脚蹬出水面……

这些错误的改正都不难，难得的掌握腿部动作后，再与蛙泳手臂动作的良好配合。

一般认为，蛙泳手臂与蛙泳腿的配合就简单的一句话：手动腿不动，腿动手不动。看起来这似乎是泳者的手脚配合，四肢协调性的问题，其实这是蛙泳腿的水感没有建立起来。

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2、蛙泳腿的分解练习的要点

蛙泳腿分为三个阶段：收腿、蹬夹腿、漂腿。注意，漂腿阶段段常被忽视掉，一旦养成蹬夹腿后就急于收腿，准备下一次蹬夹腿的习惯，蛙泳容易游得又累又没效率。

收腿：做到悄然收腿，小腿躲在大腿后面收腿，不能从正前方看到小腿的部分；大腿最多于腹部成一个平面，不能收大腿过度，拉近与下腹部的距离，那样会产生臀部上抬，浮出水面的问题，俗成“撅屁股”。

蹬夹腿：在准备要蹬夹腿时，再开始翻脚掌，当两只脚掌呈八字时，小腿会自然外翻，此时，从正前方可以看到小腿部分，说明一切蓄势待发。

漂腿：蹬夹腿完成后，整条腿彻底放松，脚掌保持水平，不要勾起来，如果脚踝足够柔韧，可以做鞭打动作。

在做蹬夹腿练习时，可以先练习向身体两侧呈外八字蹬水，拉着让两条腿呈八字姿态，快速靠拢找到夹水的感觉，最后才将蹬夹腿动作合在一起练习。

3、蹬腿与夹腿到底哪部分更影响推动力？

这个问题就像是问抱水与推水哪个动作对划水的作用大？离开了抱水的推水效果大打折扣，离开了推水的抱水就毫无意义。同样，离开了夹腿的蹬腿就像是在往身体两侧蹬水，走水效果很差，正因为有了夹腿的动作，才产生了向后蹬腿的效果，才有了双腿以膝盖为圆点，腿部外旋，再内旋发力的强大推进力。

理解蹬夹的动作过程，可以想这样的场景：操场上听到口令“稍息”，队员伸出一条腿，听到口令“立正”，这条腿又迅速的收回，双腿并拢。蹬夹动作就相当于“稍息与立正”的合二为一，要迅速有力，自然流畅。

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