瑜伽动作靠墙(瑜伽靠墙站立的正确姿势)

导语：这8个瑜伽体式，试试这样靠墙练，不仅深入还正位

在练习瑜伽中，想要深入、正位的练习体式并不是一件容易的事！除了对身体柔韧及力量有要求外，合理的运用技巧和辅具也很关键！

很多瑜伽体式，即使身体能力还未达到要求，但通过有效的引导、掌握好技巧、亦或合理运用辅具，同样可以做到正位、深入！

今天这8个瑜伽体式，在平时练习当中也非常常见，但如果借助墙面辅助练习，可以更深入、更安全，一起来试试！

01、站立前屈

这个体式靠墙练习可以帮助坐骨垂直于脚后跟很多伽人练习站立前屈坐骨过于向后这样靠墙练习双脚根基也会更加稳定

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股沟和大腿前侧很好的体式靠墙练习之后拉伸股四头肌的感觉更强烈

03、半神猴式

半神猴式靠墙练习可以让股骨头更好地回塞髋臼窝这样练习可以帮助让骨盆更加稳定

04、单腿站立手抓脚趾扭转

很多人在练习这个体式顾的了平衡却顾不了扭转，扭转也不深入这时抬起的腿有力去蹬住墙面可以让抬腿更轻松，扭转更加深入

05、战士三扭转

这个体式与上一个体式是相同的原理向后抬高的腿蹬住墙面后骨盆更加稳定，扭转也更轻松、深入

06、侧板式变体

这个侧板式变体下方支撑的腿有力蹬墙你会发现整个身体更有力、支撑更轻松

07、半手倒立

手倒立还不敢离开墙面练习试试这样打基础就容易多了瑜伽练习讲究循序渐进

08、蛇王式

蛇王式属于比较强烈的后弯体式小腿、脚背这样贴墙练习变得更容易

Tips：瑜伽练习，讲究方法、讲究技巧、更讲究循序渐进，切莫做超过自己能力以外的练习噢！

本文内容由小余整理编辑！