家庭健身腹肌锻炼方法教学(家庭版腹肌锻炼第二集)
导语：家庭健身之腹肌篇
◾️每个人都想要减掉小肚子，拥有完美得腹肌，今天这篇文章就是告诉大家，如何在家里进行腹肌训练！
腹部肌肉构成▪️腹肌肌肉群并不是一块单独的肌肉，而是对腹部肌肉的统称。腹肌从生理上可以划分为腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。不过，我们通常说的你有几块腹肌，主要指的是腹直肌，这个大家要明白！
腹肌数量与形态▪️腹肌的数量与形态都是由腱划决定的！
▪️我们通常都说六块腹肌八块腹肌的，但是大家有没有认真想过，为什么会有六块腹肌，八块腹肌，或者四块，十块之分呢？
▪️这就要说到我们腹肌上一种叫腱划的结缔组织了，就是它决定了我们的腹肌的个数与形态！
▪️腱划会把我们的腹直肌分成一块一块，如果你有一条腱划，那你的腹肌就是四块，如果两天腱划，那就是有六块，等等！
▪️腱划得位置决定了我们腹肌形态与对称度，如果腹直肌上得两边得腱划位置是对称的，那我们腹肌看上去也是对称的，如果腱划的位置不对称，那就会导致我们得腹肌也不对称！
◾️腹肌得数量，位置，对称度都是天生的，这个事我们后天无法改变的！
腹肌训练方法◾️在家里我们可以通过各种卷腹就可以锻炼我们的腹肌！推荐几个动作，
【1】仰卧卷腹
【2】触足卷腹
【3】坐姿收腹
【4】交叉触足卷腹
【5】空中单车
【6】仰卧举腿
◾️训练腹肌得动作不需要太多，以上六个就可以帮助我们练出完美得腹肌！
训练计划推荐：
▪️每周安排3饭5次训练
▪️每次训练，每个动作20但25次左右，六个动作为一组。
▪️每次做4到6组！
腹肌显现的条件▪️虽然腹肌训练可以有助于我们把我们得腹肌锻炼的棱角分明！但是想要看到腹肌，却还有一个条件！那就是你的体脂率必须足够低！
◾️我们的腹肌都被脂肪盖住了
◾️男生得体脂率低于15%，腹肌才会显现出来
◾️女生的体脂率，低于20%时，腹肌才会显现！
所以，想要腹肌露出来，第一步需要做的是减脂！其次才是腹肌训练，具体减脂方法可以看下我的（家庭健身之减脂篇，里面有详细介绍）
总结◾️腹肌训练法则，第一步减脂（如果体脂率低的话，可以看到腹肌的初始形状，可以跳过这一步），第二步，腹肌训练！
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