血糖偏高一日三餐怎么吃(血糖高的人一日三餐怎么吃法比较好)

导语：血糖升高，一日三餐该怎么吃？5个方面教你吃得安心

如果我们的血糖经常出现升高的现象的话，也是会严重的给我们的身体带来非常多的危害的，血糖升高一日三餐应该怎么吃才是最好的呢？我们应该如何正确的选择正规的饮食才能够给我们的身体带来非常好的状况的，在5个方面教你吃得非常的安心，到底是哪5个方面呢？会不会给我们的身体带来非常多的困扰影响到我们的安全的。

高血糖人群，一日三餐要怎么吃?

血糖高的人，要想血糖平稳有降，不能胡吃乱喝，但也不能饿着肚子...... 要做好一日三餐的安排。

一、怎么吃早餐才能避免血糖升得快?

我们都知道吃过早餐后，血糖是很容易升高的，但不吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢?

1、搭配粗粮

用杂粮馒头代替白面馒头，如果早餐吃白面馒头，血糖升得又快又高，可以试试杂粮馒头。

建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不错。

2、品类多样

淀粉类食物要少量，摄取一定量的优质蛋白质，吃面包、包子、面条、粥等淀粉类食物，比蛋白类、油脂类食物让血糖升得更快。

建议：早餐选择50~100克的主食后，加一些奶类、豆类、鸡蛋、蔬菜等血糖升得缓慢的食物。

3、淀粉类食物，吃干不吃稀

早餐吃粥、面条、米粉等食物，建议吃干的而非稀的，煮的时间越长越烂，吸收越快，血糖越高。

建议：吃这些食物，应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收，如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面等。

二、中餐怎么吃饱还能控血糖?

不管怎样，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗多，需要足够的食物提供能量?

建议：

① 主食50~100克，肉蛋鱼虾类100克;

② 蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋头、淮山这类含淀粉的，要相应减少米饭、面条的量;

③ 最好用清炒、蒸、炖、煮等方式，少油少盐，少吃煎炸、肥腻食物。

三、晚餐要少量、清淡

晚餐如果吃得多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血压。

晚餐要尽量吃得少、清淡，尤其不要过饱。

四、两餐之间的加餐怎么吃?

在两餐之间适量加餐，是为了让身体不处于饥饿状态，利于保持血糖平稳。

如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃个水果、100克酸奶、不超过50克的坚果都可以。

此外，要平稳血糖，还可以用降血糖的中草药煮来喝，推荐六种有降血糖的作用的中草药：荞麦米、桑叶、枸杞、决明子、菊花、槐米。如果觉得太麻烦也可以直接吃制成品，像荞麦桑叶复合菌，就是含有这六种降血糖的中草药的制成品，不但可以调血糖，还可以调肠胃。

高血糖人群进食的顺序也有讲究：汤 → 蔬菜 → 主食 → 肉类

1.饭前喝一碗汤，可以增加饱腹感，润食道，助消化

汤要适量，一小碗即可，要清淡，少油少盐，像番茄鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等，煲汤不宜过久。

2. 汤后吃蔬菜，能量低、纤维多、增饱感

大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么会升高血糖。同时，青菜纤维素多，增加饱腹感，减少进食量~

3.先吃素和米，再来一点荤

荤菜一定要适量，如果看到荤就管不住嘴巴，那么你就很容易蛋白超标、动物油脂摄入过量!

5.高血糖人群吃水果，需选低糖的

建议：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、苹果、梨、柚子等，高糖分水果如榴莲、芒果、香蕉少吃。

在平时的时候，我们一定要按照正确的方法来解决我们血糖升高的症状，给我们的身体带来非常好的状况才是最好的，否则的话也是会影响到我们的安全的，及时的改善，让我们的生命拥有一个非常好的发展，保护我们的身体更加的健康，还能够给我们的身体带来非常好的状况的，按照上面所说的这样的方法来做，给我们的身体带来的好处和帮助才是最重要的。

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