如何制定自己的训练计划(如何制定训练计划表)

点进来的兄弟们，你赚了！今儿要给兄弟们放个大招！

废话不多说，直奔主题！如何去制定适合自己的篮球技术训练计划？

兄弟们先扪心自问一个问题：每天1000个三分，你会成为库里吗？

别瞎琢磨了，从运动表现的角度来说，不会，但是，如果是刻意练习的情况下

你绝对可能会在投篮动作上打下了一个坚实的基本功

在这里咱们就引出今天的两个知识点！“超级技术”和“基础技术”

【1】超级技术

专业上来讲：超级技术是运动员决定运动成绩的重要因素，指运动员所掌握的技术“群”

获得优异运动成绩的三点表现特征如下：

1.决定性意义

2.技术特点及优势

3.得分概率较高

说白了，看这几个火柴人，你就能知道是哪个巨星了吧

这就是所谓的超级技术！大招！

所以在训练中，我们要对“超级技术”精雕细琢，精益求精

力求使某项技能成为运动员在竞赛中，获得高分或胜利的主要手段

【2】基础技术

《运动训练学》一书中提到

无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重

所以说，在我们针对性练习“超级技术”的同时，还要争取全面地掌握篮球运动中的各项基本技术

思考一下自己，究竟有多久没有练习三威胁了？

知道了这两个重点，兄弟们还要知道这两点的内在关系和利害体现，那么接着来看：

1.技术转移

各种技术中往往存在着一定的“内在联系”，起着相互促进的作用，这种情况运动训练学上称为“技术转移”

受这“技术转移”的影响，有时一个看似不重要的辅助技术掌握，往往可能影响“超级技术”的发挥

⚠️在做这个动作的时候如果球员没有掌握交叉步急停跳投，学习起来会比较困难

2.稳定发挥

一名职业球员尽管特长很突出，但因技术不全面，在某方面留下缺陷，因而在比赛中给失去自己原有的优势

这在业余赛场上很常见，我们看到有些著名业余选手的运球和某个单打技能很突出

但是如果去职业球队试训的话，往往难以敲开职业赛场的大门，我觉得从个人主观因素出发还是不够“全面”

这也叫“木桶原理”，即一个运动员的发挥往往不取决于“超级技术”而取决于其他水平相对较低的技术

懂了这些，那么对于咱们这些普通人，怎样像职业选手一样，制定一个科学有效的训练计划呢？

在这里，有五大基本模版分享给兄弟们，供兄弟们参考

第一，基本功：

必不可少的训练模块，咱不是一直在说吗

多多重复！百炼成钢！

第二，弱项加强：

走出自己的舒适区，就别想着逃避，逮着它练

训练时知道自己弱点，总比比赛时暴露给对手弱点强吧！

第三，发展强项：

要战胜对手，先要了解自己

以己之长攻彼之短，这是实力增长的重要一环

第四，超级技术训练：

上面都稳固了，再去练你的“三板斧”

这绝对会让你一下实战能力暴增，别不信，soma步了解一下？

第五，实战演练：

训练不能纸上谈兵，是骡子是马拉出来溜溜

实战演练会让你对心态，情绪和体能更好地控制

真正发挥出你的水平！

对了，最后再提一句，通篇干货是帝哥和国内最专业的美式篮球特训机构千帆合作推出的

最后，附上经常在那里训练的八一队主力、国字号球员雷蒙和著名野球手申屠逸斐的训练计划（部分）：

⚠️训练方法有很多种方式，训练模版仅供参考

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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