手臂上的肥肉怎么减掉的动作(手臂肥肉怎么瘦)
导语:还在担心手臂上的肥肉吗?常做这几个动作,轻松摆脱拜拜肉!
还在担心手臂上的肥肉吗?常做这几个动作,轻松摆脱拜拜肉!
妹子们,当你们挥手说拜拜的时候,手臂上是不是有一坨肉肆意摆动?这就是所谓的"拜拜肉",其实拜拜肉不可怕,但是碰到无袖、露肩的美衣时,那些脂肪就无所遁形,防不胜防啊!
妹子们的手臂长期缺乏运动,容易导致脂肪堆积,其实不用担心,常练练这几个动作,有助于消除手臂上多余赘肉,让你再无拜拜肉的烦恼。
1、骆驼式伸展
骆驼式伸展,哈他瑜伽体式的一种,可以有效伸展脊椎和肩膊部位,消除手臂多余脂肪,缓解腰酸背痛,矫正含胸、驼背、耸肩等不良体态。练习者取跪立姿势,双膝点地,双腿向两侧打开,脚背贴地,双手放在腰部两侧,腰部受力,躯干向后弯曲,上半身尽量与地面平行,头部上仰,双手放在双脚踝处。
在练习过程中注意臀部收紧前推,头部上仰的幅度需适宜,胸椎上抬,在还原的时候注意不宜猛地直接起来,以免造成头部晕眩。
2、侧板式
侧板式,哈他瑜伽体式的一种,侧向支撑式,可以强健手臂力量,消除多余脂肪,锻炼腰椎骨部位,预防坐骨神经痛。练习者取跪姿开始,双脚向两侧打开与胯同宽,屈肘,身体前屈直至双手贴地,躯干左侧,同时左手抬离地面放于后脑勺处,屈左膝,左脚向后伸展,脚尖点地,右腿伸直。
在练习过程中保持臀部肌肉夹紧,胸腔上提,侧身的时候注意重心点,保持平衡。
3、肘倒立式
肘倒立式,是倒立体式的一种,练习难度系数较大,常练倒立可以促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心,而倒立要求有强健的臂力支撑起身体,可以有效锻炼手臂力量,消除多余脂肪。练习者取跪立姿势开始,双膝点地,屈肘,收腹,身体前屈直至双手肘贴地放于头部两侧,双手掌相贴合,腰部受力,双腿向后上方伸展,双腿向上绷直与地面垂直,头部轻触地面。
在练习过程中注意双腿并拢向上绷直,臀部内夹,脊椎保持挺直状态,身体与地面呈90度角,初步练习的妹子如无法完成倒立,可先躺卧地上双腿靠近墙根上抬腿,腰部内移贴墙跟,使得身体向上伸展。
手臂粗的妹子真心伤不起,看着无袖、露肩的美衣也只能干羡慕,不要担心,多练练这几个动作,轻松甩走拜拜肉。
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