瑜伽舞王式怎么练(舞王瑜伽体式)

导语： 让你成为下一位“舞蹈之王”-瑜伽舞王式的5个技巧

在印度教神话中，湿婆是转化之神，是邪恶的毁灭者。他有许多名字，有无数不同的外表;作为纳塔拉加，他是舞蹈之王。纳塔拉加的舞蹈被称为坦达瓦姆舞，它代表着宇宙中创造与毁灭的狐步舞和生与死的自然节奏。他在宇宙的中心表演这种舞蹈。

坦达瓦姆据说能将所有人类的灵魂从幻觉中释放出来。通过湿婆之舞，我们超越了我们是独立个体的信念。湿婆的对应女性是帕瓦蒂，爱与奉献的女神。它们共同代表着连接我们所有人的纽带—合一。

舞王式

在瑜伽中，舞王式是一种站立平衡姿势，专门用于湿婆的舞蹈。当你熟练地做这个体式时，你会伸展胸部、腹部和大腿的肌肉。这个众所周知的后弯刺激了心轮，它与爱和同情有关。下面的5个技巧，帮助你成为下一个跳舞的主(或女士)。

1.扎根并站稳

你的脚就像一个三脚架，建立在三个拱门上:横向，横向和内侧。在建筑中，拱形将重力的影响均匀地分布在整个结构中。同样地，你应该把你的体重均匀地分布在你的三个足弓上。如果你在其中一个足弓处倒下时，其他肌肉群就必须更加努力地工作来稳定你的身体。

为了用一只脚站立，你必须先学会如何正确地用两只脚站立。练习山式站立，观察你如何分配体重。你的脚会向外倾斜吗?也许你身体的内侧会塌陷?专注于从脚跟的中心向下扎根到小脚趾，再到大脚趾的球。然后，练习把一只脚抬离地面几厘米。观察你另一只脚的变化。当你准备好舞王式时，要逐渐抬高身体，但要保持站立脚的完整。

2.保持昂首挺胸和强壮的臀部

在“舞王”式中，，当你站立的脚转向中心时，一个常见的错位就会发生。如果发生这种情况，那么你的脚很可能变成战士3和半月式的姿势。把你的脚向内转动会使你的膝盖容易受到过大扭矩的影响。当你努力寻找平衡和保护膝关节时，你的身体会不停摇摆。

有很多因素，包括塌陷的足弓，会使你的脚转向。通常，臀中肌力量薄弱是罪魁祸首。在走路时，当你抬起一只脚并向前迈步时，这块肌肉会稳定骨盆。如果你抬起一条腿，臀肌很弱，骨盆的重量就会变得不稳定。因此，其他肌肉群会过度代偿，你的脚会向内转动来重新分配你的体重。

瑜伽中加强臀中肌的一种方法是通过树式。把手放在臀部，然后慢慢抬起一条腿，不要让臀部下垂。当你向外旋转大腿时，保持骨盆的水平。用你双手的反馈来保持注意力集中在臀部。最重要的是，注意你另一条腿的臀中肌要变得非常活跃来稳定骨盆的重量。

3.保持冷静和专注

树式是舞王式的一个前身，因为它有助于集中你的内心思想。你的大脑喜欢从一个想法转移到另一个想法，就像猴子在树上快速地从一个树枝跳到另一个树枝。如果你的大脑在像舞王式时一样快速转动，你就会摔倒。因此，平衡姿势会挑战你将注意力从大脑转移回身体的能力。

在战士2中，女人凝视着自己的中指。

有些类型的瑜伽在每个体式中都提供一种专注的凝视，以增加你的注意力。你也可以通过简单地将你的视力集中在一个点上来练习;例如，在战士2中，专注地盯着你的中指。当你改善你的凝视，房间的其他部分将开始变得模糊。然后，试着软化你的凝视，就像你的眼睛缩回到头骨里一样。学会在双脚着地的时候集中注意力。然后你可以把这种练习应用到像舞王式这样的体式上。

接下来，有意识地呼吸。你可能会注意到吸气很难做任何事情。相反，更多地关注你的呼气，这是你的身体自然收缩的时候。允许吸气来扩张你的身体，但不要强求。呼气时，收腿和伸展的力度相同。

4.要有耐心——好东西需要时间

舞王式是关于平衡的:踢腿和伸展，扩张和收缩，努力和放松。有时你保持这个姿势不动;有时候，你会掉下来。生活就是这样。但不要让不耐烦把你压垮。就像种子需要时间发芽一样，瑜伽练习也需要时间。

在如在体式中，你的身体可能像u形或j形，这取决于你如何练习。要有耐心，保持直立呼吸几次。专注于找到后弯(u型)通过抬起前身体和踢你抬起的腿向上和向后。慢慢移动，集中注意力，站立时保持呼吸平稳。然后，当你的身体适应了这个形状后，慢慢地向j型过度。

5.你不需要进行比较，做你自己

如果平衡是一个问题，你可以使用墙壁额外的支持。此外，你还可以躺在垫子上。翻身到一边，这样做。你得到的好处和你稳定的站立着做一样多。舞王式，宇宙之舞纳塔拉加的表演，将我们从痛苦和幻觉中解放出来。接受你的身体的美丽和缺陷，让爱进来，虚心前行。

一旦你完成了对舞王式的探索，站在山式中呼吸。闭上你的眼睛，把你的意识带到你的精神中心——你的心轮——让爱进来。然后，以开髋的姿势，一些扭转和一个很长的挺尸式结束你的练习。

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