怎样降低内脏脂肪率(有效降低内脏脂肪的运动)

导语：怎么降低内脏脂肪，缩小腰围？3个方面让你恢复平坦小腹

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俗话说：腰围越大，寿命越短！

如今的人容易出现腰围突出的情况，而腰围尺寸对于健康的影响是很大的。腰围过大的人，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了，五脏六腑周围都是厚厚的脂肪，身材走形的同时也容易出现各种健康疾病。

想要降低内脏脂肪，缩小腰围，我们需要从几个方法入手：

一、从饮食规律入手

1、远离垃圾食品，尤其是高糖分、油炸食物都是过度加工、高热量、不利于健康的水平，比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物，不但容易让你发胖，还会让你体内积累毒素，不利健康。

为了健康跟身材，我们要戒掉各种加工零食，多吃一些天然食材，控制卡路里摄入，才能避免脂肪的堆积。

2、学会清淡饮食，远离各种煎炸、红烧之类的高热量食物，少吃外卖少聚餐，自己做饭才能有效控制卡路里摄入。

三餐要少吃一些肥肉，多吃高纤维蔬菜，平时可以多吃一些膳食纤维丰富，热量低的白菜、番茄、西蓝花、甘蓝、卷心菜、生菜来提升饱腹感，促进肠道蠕动，有助于刮脂，缩小腰围。

3、多喝水。水是没有热量的，多喝水可以有效抑制饥饿感，帮你控制进食量，还能提升脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。

二、从运动方面入手

1、腰围太大的人不要只会进行腹肌训练，这样是无法减掉腰腹赘肉的。我们要从有氧运动入手来提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

我们可以选择慢跑、广场舞、有氧操、快走之类的方法进行锻炼，每天1小时可以有效提升卡路里消耗，改善肥胖问题。

2、加入力量训练。力量训练可以有效强化身体肌群，抑制脂肪的堆积，我们可以加入平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的动作强化身体肌群，一周保持3次锻炼的频率，这样可以提升身体基础代谢值，提升燃脂效率，瘦下来后身材线条也会更紧实，容易练出腹部线条。

三、从睡眠方面入手

不要总是熬夜晚睡过劳，这样身体老化速度会加快，皮质醇水平会提升，脂肪也更容易堆积起来，中年发胖的困扰也会出现。

而平时规律早睡，保持充足睡眠的人，皮质醇水平会抑制，瘦素水平会提升，身体新陈代谢水平也会更旺盛，脂肪分解速度也会提升，可以让你更快瘦下来，恢复平坦小腹。

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