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怎样降低内脏脂肪率(有效降低内脏脂肪的运动)

导语:怎么降低内脏脂肪,缩小腰围?3个方面让你恢复平坦小腹

原创内容,擅自搬运者必究!

俗话说:腰围越大,寿命越短!

如今的人容易出现腰围突出的情况,而腰围尺寸对于健康的影响是很大的。腰围过大的人,意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了,五脏六腑周围都是厚厚的脂肪,身材走形的同时也容易出现各种健康疾病。

想要降低内脏脂肪,缩小腰围,我们需要从几个方法入手:

一、从饮食规律入手

1、远离垃圾食品,尤其是高糖分、油炸食物都是过度加工、高热量、不利于健康的水平,比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物,不但容易让你发胖,还会让你体内积累毒素,不利健康。

为了健康跟身材,我们要戒掉各种加工零食,多吃一些天然食材,控制卡路里摄入,才能避免脂肪的堆积。

2、学会清淡饮食,远离各种煎炸、红烧之类的高热量食物,少吃外卖少聚餐,自己做饭才能有效控制卡路里摄入。

三餐要少吃一些肥肉,多吃高纤维蔬菜,平时可以多吃一些膳食纤维丰富,热量低的白菜、番茄、西蓝花、甘蓝、卷心菜、生菜来提升饱腹感,促进肠道蠕动,有助于刮脂,缩小腰围。

3、多喝水。水是没有热量的,多喝水可以有效抑制饥饿感,帮你控制进食量,还能提升脂肪代谢速度,让你更快瘦下来。

二、从运动方面入手

1、腰围太大的人不要只会进行腹肌训练,这样是无法减掉腰腹赘肉的。我们要从有氧运动入手来提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

我们可以选择慢跑、广场舞、有氧操、快走之类的方法进行锻炼,每天1小时可以有效提升卡路里消耗,改善肥胖问题。

2、加入力量训练。力量训练可以有效强化身体肌群,抑制脂肪的堆积,我们可以加入平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的动作强化身体肌群,一周保持3次锻炼的频率,这样可以提升身体基础代谢值,提升燃脂效率,瘦下来后身材线条也会更紧实,容易练出腹部线条。

三、从睡眠方面入手

不要总是熬夜晚睡过劳,这样身体老化速度会加快,皮质醇水平会提升,脂肪也更容易堆积起来,中年发胖的困扰也会出现。

而平时规律早睡,保持充足睡眠的人,皮质醇水平会抑制,瘦素水平会提升,身体新陈代谢水平也会更旺盛,脂肪分解速度也会提升,可以让你更快瘦下来,恢复平坦小腹。

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