经典的瑜伽动作(史上全瑜伽动作大全)

导语：1组超经典的瑜伽动作，瘦身塑形体态优，让你减肥计划迅速开挂

1组超经典的瑜伽动作，瘦身塑形体态优，让你的人生迅速开挂！

曾听过这么一句话："你的身材和容颜恰恰显示了你目前的生活方式以及你所能接触到的最高层面。" 这些年来，那些总是自嘲胖点显得可爱的你们还好吗？臃肿的体型，暗淡的肤质，甚至憔悴的面孔，无一不在说明着真的很不好。

脂肪这东西特别神奇，总是在不经意间就暴涨，甚至不到1周就狂增10斤，想要减？NO,NO,NO，超级难，别看你只是吃了一小块饼干，也许你得锻炼半小时才能"消灭"。不想继续这样"颓废"下去？来1组超经典的瘦身瑜伽体式，常练瑜伽不仅可以减脂肪，还能帮助塑造形体，优雅体态，让你瘦下来的人生充满惊喜！

1、蝎子式

蝎子式，需要练习者双手肘弯曲贴地支撑起躯干，双膝弯曲后抬朝向头部延申，形似攻击猎物的蝎子一般，是常见强壮脊柱、拉伸腹部的瑜伽体式。

练习中脊柱下沉呈弯拱姿势，尽可能拉伸腹部肌肉，臀部收紧向前推，保持腹部内收状态。有助于强健脊柱力量，缓解肩颈肌肉僵硬，优雅体态，锻炼腹部肌肉核心群，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身，塑造形体。

体式要点：

练习者从英雄坐姿势开始，双膝弯曲贴地，脚跟抵住臀部两侧，双手贴于耳边上举，脊柱上拱，身体向前贴地呈匍匐状使得额头轻触地面，进入婴儿卧体式，臀部内收上提，双膝离地向上伸直使得双手肘弯曲贴地，进入下犬式，保持平衡，双臂用力，双腿向后上方绷直，颈部上抬，调整好姿势后，双腿继续向头部处伸展直至足弓对着头顶处，坚持3-5个呼吸。

2、下犬式扭转

下犬式扭转，外文名MukhaSvana，练习者可从下犬式开始，双膝打开绷直，躯干向一侧扭转，保持脊柱笔直，双手伸直向前贴地。有助于舒展脊柱，矫正不良体态，强健腿部力量，美化腿型，通过扭转可以有效锻炼腹肌，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。

体式要点：

练习者可从跪姿开始，双手举过头顶向上伸展，掌心朝前，身体前屈使得额头触地，重心放于双臂上，双膝离地慢慢上抬直至绷直，保持平衡，躯干向左侧扭转，同时左手离地握住左脚踝，目光看向左侧，坚持3-5个呼吸。

练习瑜伽讲究的是自律，三天打鱼两天晒网的习练是没有效果的，以上瑜伽动作每天需坚持练习10分钟，秒除"脂肪君"，还你苗条好身材。

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