公考面试太紧张怎么办(公务员考试面试紧张怎么办)

导语：公考面试紧张，我该怎么办？

几乎每名考生在参加面试时，都会有紧张、不安等焦虑情绪，这是十分正常的应激反应。

紧张未必是坏事

正常的情绪反应，有助于我们适应环境，例如在紧张情绪出现时，会心跳加速，血压升高，目的是加速血液的循环；呼吸减缓则是为了增加氧气摄入量，提升体内氧化作用水平……

在面试过程中，紧张等焦虑情绪不完全是坏事，保持适度紧张可以产生积极作用，它使大脑处于兴奋的状态，让思维变的更加敏捷，激发人的潜能，甚至超水平发挥。

过度的紧张会起反作用，一些考生因为过度紧张，本来准备的非常充分，但在考试中大脑一片空白，影响了正常的发挥。

“战斗还是逃跑？”，紧张情绪的生理机制

在我们的大脑中，有一个叫做杏仁核的预警系统，它不断的扫描周边的环境，一旦判断出你遭受威胁，就会向身体下达一系列的指令，促使人体分泌“战斗或逃跑”的荷尔蒙，激活运动中枢、驱动心血管系统、肌肉和内脏器官，制造去甲肾上腺素，使血液向腿部肌肉汇集，让肌肉收紧以准备采取相应的行动。

杏仁核:大脑的恐惧中心

这样的应急反应会让我们心跳加快，手脚冰凉，大脑空白，身体不停的晃动，回避目光接触、语速变快的同时声音变小。

这种紧张感，是人类万年来进化出的自我保护的本能，是不会消除的。我亲眼见到很多经历丰富的领导在向上级汇报工作时，表现的十分紧张，只要是正常人，都会紧张。

所以，我们应该有正确的认识，不要试图消除紧张情绪，这会让你更焦虑，我们能做的应该是尽力去缓和过度的紧张情绪。

几个方法帮助你缓解紧张情绪

一、找到让你紧张的真正原因

这是大部分考生紧张的原因

不敢面对失败的后果

怕答不好丢人

来自于竞争对手/同学的压力

因为无法抑制紧张而更加紧张

……

我们应该学会降低预期。考试前不要设定一个过高的具体目标，面试最大的忌讳就是追求完美，这几乎不现实，一千个读者就有千个哈姆雷特，七个考官就有七个，不要指望所有考官都认同你。

我们应该学会减少比较。不要和同班同学比，他们的水平代表不了什么，更决定不了什么。也不要揣测竞争对手，这没有任何意义。

二、转移注意力

将注意力从考试上移开，集中在能使自己放松的事情上。例如自己的爱好，比较有成就感的事情上。

面试前要尽量不去想那些引起紧张的事情，特别是不要去想“考不上怎么样”、“能不能发挥好”、“这样的题目对我有难度”、“这段话我还没背好”等等。

三、调整你的呼吸

紧张会消耗大量的氧气，从而导致大脑不能获取足够的氧气供应，出现头脑空白的现象。采用腹式呼吸，可以使更多氧气进入肺下部的肺泡，提高氧气摄入，补充大脑所需氧气。

腹式呼吸可以增加氧气摄入量

腹式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

四、学会质疑忧虑

心理学家指出：对于紧张忧虑的人，或者对于易紧张忧虑的人，仅仅采用放松方法本身是不够的，还需要积极主动地质疑忧虑的想法，即对这些想法采取批判的立场。

质疑的核心方法是：我担心的问题一定会发生吗？即使发生了我真的就无法承受吗？我的忧虑能解决问题吗？

所以，我们可以尝试提出一些问题来质疑自己的焦虑。例如

我不会或者没有背下来的知识点一定会考吗？

我不会的题目别人就都能做对吗？

我一定会在这次考试失误吗？

即使有一些失误，少考点分对我来说真的不可承受吗？

最坏的结果出现，能够改变我的人生吗？我就彻底没有机会了吗？

考试还没有开始，我的担心会改变结果吗？担心有意义吗？

祝大家以一个饱满的状态在面试中取得好的成绩。

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