书法指法腕法(书法怎么练腕力)
导语：书法教程课程五：标准腕法、执笔法技巧！
书法教程课程五：标准腕法、执笔法。
什么是笔法呢？顾名思义，就是用手操纵着毛笔写出合乎要求的字的笔画技法：汉字的笔画技法、字的结构法、篇章的布局法，这是书写技法三个最重要的组成部分。谈书法，先来认识一下咱们中国的毛笔的特性，中国毛笔译成英语就是刷子的意思，这是西方人油画用的一种笔，笔头长方体的，所有的毛一样长，而中国毛笔的笔头是尖的，是一个圆锥体的。而油画用的刷子大概只适合平图，有时候用来写写美术字，但用来写汉字，它的表现力就远远不能和毛笔比了。
倒是有一名很有名的画家用刷子写隶书，他就是清代著名画家，"扬州八怪"之首金农。金农的一生，大半在坎坷中渡过，有时"岁得千金，亦随手散去"。在困苦时也不得不依赖贩古董、抄佛经，甚至刻砚来增加收入。金农是扬州八怪的核造像心人物，他博学多才，在诗、书、画、印以及琴曲、鉴赏、收藏方面都可以称得上是大家。他嗜奇好古，收金石文字千卷。精篆刻、鉴赏，善画竹、梅、鞍马、佛像、人物、山水。他作的墨梅尤为精妙，所作梅花，枝多花繁，生机勃发，古雅拙朴，浓厚的学养使他居于"扬州八怪"之首。
金农冬心
金农的书法艺术以古朴浑厚见长，他的隶书早年是"墨守汉人绳墨"的，风格规整，笔划沉厚朴实，其笔划未送到而收锋，结构严密，多内敛之势，而少外拓之姿，具有朴素简洁风格。他首创的"漆书"，是一种特殊的用笔用墨方法。"金农墨"浓厚似漆，写出的字凸出于纸面。所用的毛笔，象扁平的刷子，蘸上浓墨，行笔只折不转，象刷子刷漆一样。这种方法写出的字看起来粗俗简单，无章法可言，其实是大处着眼，有磅礴的气韵。
金农隶书
要说真正的中国书法，还是不建议去这样写，偶尔可以玩玩。所以说毛笔对汉字的那种表现力不是西方刷子能比拟的。因此，古人说，它可以八面出锋，轻重粗细，穿插转折，都很方便，非常灵活。笔锋轻轻一落运行，细的笔画就出来了，稍微按一下，笔腑着纸，那么它就变粗了，等等，所以，中国的这个毛笔它是世界瑰宝。
毛笔虽然这么好，但它有个拿的问题，就是书面上说的执笔。如果执笔不当，就发挥不出毛笔它原来的那么丰富的表现力。有些人拿毛笔如同拿钢笔一样，是斜的，那么笔头势必就斜躺在纸上了，笔一移动，笔头就在纸上抹着走，要是这么拿粗细变化、八面出锋等就不可能表现出来了，写出的字就跟刷子差不多。那么执笔的最佳状态是怎样的呢？执笔的最佳状态就是直立，就是毛笔的笔杆基本上垂直于纸面，当然不是说绝对垂直于纸面，因为毛笔在行笔过程中可能遇到一些倾斜，比如写撇，斜捺，这完全是正常的，但倾斜后马上复位。尤其是初学者必须认真对待，因为打一个扎实的基础，必须有一个良好的正确的基础。
执笔正面图
执笔左面图
执笔右面图
手部名称图
那么怎样拿笔才能处于这种直立 (而稍微倾斜) 的最佳运行状态呢？
执笔法，古人有很多种，那么我们认为比较科学、比较合理的叫作拨镫法，也就是教材上讲的恹、押、钩、格、抵(按、压、勾、顶、抵)五指执笔法。拇指和食指分别叫做恹押，它们首先先把笔杆夹住，向相反的方向用力，这叫做恹和押，钩和格是指中指和无名指，也是两个方向，但它们和拇指、食指不同，中指和无名指负责一些斜向的灵活运动，跟中指相比，无名指的力量可能要小一些，所以呢，就有了小指的用处了，小指它负责在无名指的后边推，因此，小指就叫作抵，就是顶着它，这种执笔法比较科学。(按：用大拇指指节前端紧贴笔管内侧，由内向外用力。压：用食指端压住笔管的外方，由上向下用力。勾：用中指一节钩住笔管的外方，由外向内用力。顶：用无名指甲根部紧顶笔管，由内向外用力。抵：小指自然靠近无名指，以辅助无名指用力)。
拨镫法
书界有过一个关于王羲之和儿子执笔错误的一个传说：一天，他的儿子王献之正在练习写字，父亲王羲之在背后抽王献之的毛笔，竟然抽不动笔，大人都抽笔抽不动，可想他的肌肉僵硬到什么程度了，倘若如此执笔，运笔岂能灵活、自由？怎么能写出好字来？有人问齐白石执笔法，齐白石回答笔掉不下来就行。这句话听起来简单，但有极深的道理。
当代一些·经验丰富的书法家认为，书法不应该死框框硬要去要求书者执笔的方法，只要不出格，自己觉得舒服、合适、便利就行，可按照自己的要求去执笔。教学上要求写字者坐姿“头正、身直、足安”，执笔按照“按、压、勾、顶、抵”五字诀去做，当然，这些要求主要是想去规范大家有一个良好的执笔习惯，这样有利于良好习惯的养成，这多属好意，但我们也要提倡不要一味去强调了执笔方法而忽略了书写效果，我想，书法的意义最终看书写的效果，这个效果才是最重要的，几个手指去拿、怎么样去拿固然要认真去掌握，但我们更要注重写出的字它最终的效果，怎么样发挥好你的字，这是最终目的。我们不要听某些“执笔法大师”吹嘘的执笔法怎么这么样，不要把执笔搞得那么复杂，不是有句话说吗，因材施教，所以有时候我们执笔也要因人执笔，怎么拿着舒服就行。
执笔法千条万条规定，不管怎么拿笔，但它有一个基本要求，那就是笔杆不写字的时候和桌面的角度是垂直的，运笔之后马上、倾斜之后马上复位。还有一条要记住：笔千万不捏死。如执笔太松，则运笔无力，如执笔太紧，肌肉就变得僵硬了，则运转不灵，由于力量集中于笔管，反而不能达到笔尖了。
所以苏东坡说了，“执笔无定法，要使虚而宽”的意见，他是什么意思呢？就是要听笔之所至，而不失法度，我想这是我们执笔追求的目标。
执笔的高低，要看写字的大小，书体和个人指力的强弱而定。一般小楷要执的低些，3至5厘米即可，中楷、行书稍高些，大楷和草书因其回转的幅度加大，执笔的高度也应再增加。
除了五指执笔法外，还有三种执笔法，在特殊需要下去使用，它们是捻管执笔法、撮管执笔法、提斗执笔法。
捻管执笔法：是用拇指、食指、中指、无名指捏住笔管的上端，手指大部分处于下垂状态，这种执笔法适用于写大幅草书，因为它能加快速度，比较灵活。
捻管执笔法
撮管执笔法：是用拇指由左内，向右外用力将无名指由里，移到外边，和食指、中指并列撮住笔管，小指贴在下面，笔杆变为横式，这种执笔方法适合于面壁站着写，如题壁，书写墙面大字标语等。
撮管执笔法
提斗执笔法：提斗，也叫揸笔，再大一点叫抓笔，因为这种笔圆斗很大，笔杆短，分量较重，所以一般执笔法很难驾驭，只有用拇指夹住内方，其余四指右前方，将圆斗笔提起来书写，这样人的手臂实际上起到了笔杆的作用，这种执笔法一般写特大的字时才用得着。
提斗执笔法
学好执笔法还要有一个正确的腕法。
一、枕腕。枕腕就是将腕肉轻着案上 (案，桌面的意思) ，就是将手腕平贴在桌面上，凡书小楷用枕腕，再一个就是若手腕肉薄，可以左手平复纸上，将右腕置于其上，如此书写亦可。
枕腕图
二、悬腕。腕离案约5分，将肘肉轻着案上，作为运笔之高低，也就是说手腕离开桌子面，只有肘子轻放在桌面上，这种腕法宜书中楷 (约一寸左右大的字) ，中楷宜用悬腕。
悬腕图
三、悬肘。腕随肘行，离案约一、二寸左右的高度，也就是说整个肘腕都离开桌子，书时应 用左手扶案，以免身体摇动，影响写字。若书3寸以上大字，或书行书、草书，宜用悬肘。
悬肘图
还有一点我们必须注意，写字时肘腕不要让一根钉子把我们的手钉在桌子上，这是最忌讳的，即使是枕腕，也能在桌子上自由滑动，所以要加强这个方面的训练。
还有一个问题就是笔力的问题，
这就是说让我们在写每一个字，哪怕是每一个笔画，都要认真、尽力地去写，不能马虎。所谓的笔力是一个比喻的说法，在语言学上叫作修辞手法，就是说笔画上刚劲挺拔，有一种里的感觉。就有人常用“力透纸背”、“入木三分”等来形容笔力，但这种笔力不是物理学上那种力，书法上的笔力遒劲，是来自书家书者对笔力的辩证与深刻的理解，用力一味霸悍并不真懂笔力。古人云：“或重于山崩，或轻如蝉翼“，“虽细如发丝，但全身力到”。这就是说，只要笔迹所至，都应笔力充足，也像宫室里的栋梁椽柱，各占其位，各承其力。书法的笔力是蕴含的，内在的，而非外在的那种力所能成的，笔力讲的是运笔，特别是草书更具形象美。无论是指运、腕运、肘运、臂运、身运，都应运转灵活心手交畅，字字圆活刚中有柔，柔中有刚，具有“外如珠润而内蕴金刚”的效果。字的每一画、每一段，力必充足，笔迹虽止，余力未尽，即能称为蔡邕说的笔力，自然的就“力在纸中了”。
腕法、执笔法就到这儿。
下讲书法教程课程六：讲楷书教程唐名碑《等慈寺碑》的笔法实质问题。
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