如何进行拉伸训练(怎样进行拉伸)

导语：日常我们该如何进行拉伸练习？

拉伸的好处相信大家都清楚，不仅可以让身体更加舒服，而且可以降低运动时肌肉拉伤等情况。那日常我们该如何进行拉伸练习呢？下面一起来了解一下这方面内容知识。

拉伸练习

　　一、肩颈拉伸练习。可以盘腿坐在地上，也可以先在地上铺一层瑜伽垫在进行练习，然后双手放在膝盖上，背部挺直，头部分别向两侧的肩膀下压。

　　二、手臂拉伸练习。同样的盘腿坐在地上，挺胸收腹，切记不要耸肩，然后双手交叉向前拉伸，保持十秒左右，再将双手慢慢上举，举到头顶后，然后在保持十秒左右，在将双手放下。

手臂拉伸

　　三、背部拉伸练习。背部拉伸我们可以借助椅子来进行。坐在椅子上，双手十指交叉，手心朝外，向前推出，低头弓背到最大幅度。保持十秒左右，再重复几次即可。

　　四、腰部拉伸练习。在地上仰卧，双臂在身体两侧打开，双腿并拢屈膝，两脚平放地面，保持躯干不动，两腿并拢转向一侧，并尽力贴近地面，感受腰部的拉伸，与此同时，头部转向另一侧，身体在拉伸最大位置停留十秒左右，再换另一侧进行，然后重复几次。

拉伸

　　五、腿部拉伸练习。在地上仰卧，抬起左腿，双手抱住左大腿，左腿慢慢向上伸直，保持十秒左右，大腿后侧伸展，然后慢慢勾住你的左腿 左脚尖向上，拉动小腿后侧并保持十秒左右。 然后右腿重复上述动作。

本文内容由小茜整理编辑！