脂肪是如何燃烧的(脂肪如何燃烧的条件)

导语：脂肪究竟是怎么燃烧的？明白这点以后，减肥效果最少能提升3倍

跟大家分享一个真事，一个减肥的朋友来付费咨询我，他不明白为什么自己减肥了那么多年，一直体重没有下降，反而快速上涨。而且身体越来越差。

我了解了他的情况以后，就告诉他，他这种减肥方法注定了减肥效果越来越差，身体也越来越差，会不断的反弹，不断的反复。

这也是很多朋友都会犯的错误，今天借这个机会跟大家分享一下，脂肪究竟是如何燃烧的？为了脂肪燃烧，我们应该怎么做。

1、节食减肥反而对脂肪燃烧有反效果，导致减肥效果越来越差。

很多朋友一直用节食的方法减肥，少吃不运动，一直靠饿来提升减肥效果。当然减肥时候是可以保持适当的饥饿感，但饿的太多肯定是不对的。

鼓吹节食减肥的人不是蠢就是坏，很多人为了减肥，为了賺钱，没有底线。不顾别人的具体情况和健康，这种我们要坚决抵制，一定要在健康的底线之内减肥。

我们首先要明白一点，脂肪燃烧是生化反应。所有的生化反应都需要酶来催动。而这些酶很多存在蛋白质蔬菜水果里面。

你营养不均衡，饮食结构有问题。那么酶就很少，也意味着脂肪很难真正去燃烧。所以节食减肥，营养不均衡，酶没有活力，减肥就很难。

而且脂肪燃烧的情况一般也就这三种。第1种寒冷情况，在寒冷的情况下，褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪来功能，维持体温，缩小脂肪细胞的体积。

第2种是运动情况，在运动的情况下，脂肪会被动用，会被燃烧，也达到了缩小脂肪细胞体积的作用。

第3种是糖异生情况，也就是我们经常说的高蛋白饮食方法，这种方法会暂时戒掉主食。强迫脂肪去供能，也会缩小脂肪细胞的体积。这种方法不能长期用，最多不能超过三个月。

我们可以看一下，上面脂肪燃烧的三种情况，每一种基本上都跟节食减肥没有太大关系，再加上节食减肥，缺少酶的推动，减肥效果就会很差。

而且节食减肥还容易让肌肉和水分流失，造成基础代谢率的降低。后续非常容易反弹，而且随着年龄的增长，越来越胖。

2、如何恢复多次不健康减肥降低的代谢。

去年我就碰到过一个朋友，一直在减肥，减肥了20多年。开始几年的时候，节食减肥效果很好，一个月就能减十几斤20斤。

但是随着年龄越来越大，减肥效果越来越差。到后面基本上减不动了，自己饿的不行，但是体重纹丝不动。

她也不知道怎么办，于是就来问我。我就告诉她说：你现在要做的不是减肥，而是恢复代谢。

要做好心理准备用一年甚至两年的时间，把代谢慢慢的提升。代谢恢复以后再慢慢的减肥，这样才能越来越健康，减肥效果也越来越好。

具体怎么做呢？其实还是有难度的。首先要做的就是早睡早起不熬夜，第二，每天均衡饮食，尤其优质蛋白食物要足够。60公斤的人每天最少要摄入60克蛋白质。第三，加强无氧锻炼，增加肌肉和线粒体。第四，要把肠道里面的宿便和湿气都排掉，调整肠道菌群，提升身体的代谢。

当然这是大致的方案，具体的方案有更多细节，需要实时跟踪。

3、如何预防反弹

讲了恢复代谢和脂肪燃烧的三种情况。现在我们讲讲应该如何预防，减下来的体重再次反复。

其实主要是两个方法，第1个就是合理化饮食，饮食做到极致。让减肥融入生活，生活就是减肥。

日常的饮食就能减肥，而且还算健康。这样自然不会反复。但很难做到，因为人毕竟不是机器，有各种意外情况，有的时候需要应酬，需要发现，需要通过吃来缓解压力。

所以我一般是每过2~3个月，用排毒片加上液体酵素。清清肠毒，排宿便，保护保护肝脏。调整一下肠道菌群，去一下口气，改善一下皮肤状态等等。

当然有条件可以每个月这样保养一下。宋美龄定时清肠毒，排宿便活到了100多岁。所以大家也可以借鉴一下。

总结一下：脂肪燃烧必须要有酶的推动，所以节食减肥是不可取的。而且脂肪燃烧的三种情况，节食减肥都不符合。

另外多次减肥失败的朋友，可以试试用上面的方法恢复代谢。有条件的朋友可以定时保养，有毅力的朋友可以坚持长久健康饮食。

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