孕期腰酸背痛注意到这几点就能帮助你缓解(孕期腰酸背痛这几招帮你来缓解)

导语：孕期腰酸背痛？注意到这几点就能帮助你~

“腰疼”是怀孕路上难免会遇上的不适与不舒爽。很多孕妈反映说因为腰疼的厉害，甚至会影响到他们的工作生活，比如爬楼梯、运动等，还有孕妈因为腰疼直接辞职在家养身体的。

有数据显示，怀孕时有49%到81%的孕妈都会出现不同程度的腰疼症状。

为什么腰疼在孕妇群体中会这么常见呢？

其实在于怀孕期间特殊的身体状态。

在怀孕的时候，孕妈的身体释放出孕激素，会令韧带松弛，腰部关节以及腰椎的负担会因此增加，这就导致了孕妈们腰酸背疼。

整个孕期，孕妈的体重也会慢慢增加，腰椎负荷增加，孕妈们会习惯性弯腰，保持这种体位过久就会出现腰酸背疼。

随着子宫增大，有可能压迫到神经，由此也会引发腰疼症状。另外，有些孕妈可能习惯性采取仰卧睡姿睡觉，这时候膨大的子宫就会加深对腰部以及尾骨部位的压迫，进一步引发腰疼。

孕妈们想要预防或者减轻腰部疼痛，要注意这几点。

1、平时注意姿势

孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直，尽量减轻背部肌肉的负担。当孕妈们保持坐姿的时候，可以在腰部垫上软垫，减轻压力。还可以使用犬印的托腹带，来托住妈妈们日益增大的肚子，缓解腰部的负担，度过这个腰痛难熬的孕期。

孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传。

2、按摩放松

孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传。

比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成孕妈流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

3、保护髋部

孕妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部，但是有一点可别忽视了。那就是保护髋部，避免由于体重增加过多加重负担，造成腰肌劳损。髋在哪呢？就在咱们的骨盆里面。

骨盆=髋+耻骨+尾骨，可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部，进而护理好腰部了。骨盆带的产生也源自与此，犬印骨盆带从孕期第四个月开始，便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备，直到宝宝出生，妈妈做产后恢复时，也仍坚守在呵护盆骨的岗位上，不离不弃。

4、积极补充钙质

最后，孕妈在生产完后也不要掉以轻心哦。不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质，日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物，这样也能减轻腰疼症状。

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