骑车锻炼腿部力量(骑车锻炼腿部哪些肌肉)

导语：想让你的腿部骑车时更加有力吗？

要想你骑得更远、更快，就需要有强劲的发动机，即腿部必须有力气，身体必须有一定的耐力。你可以试试下面这些方法：

1，如果家与单位之间的距离合适，坚持每天骑车上下班，可以不必每天专门花费时间去锻炼，这是提高耐力训练的有效方法。

2，坚持每周至少进行3～5次的中等以上速度的训练。所谓中等速度是指骑车时达到15～20公里/小时，长期坚持训练，可以提高身体的耐力。

3，每周进行1～2次100公里以上长距离的骑行训练。长距离骑行可以锻炼你的耐力。

4，尽量在同一条坡道上反复进行训练，并且要进行骑行时间、速度等测试，以提高骑行效果。练习爬坡，可以有效提高腿部肌力，增强身体耐力。

5，多报名参加骑车比赛，在比赛中提高自己骑行水平与能力。在比赛中与高手同行，可以提高骑行速度，同时使自己腿部力量得到大幅提高。

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