上班族假期怎么过有意义(上班族假期怎么安排)

导语：上班啦！4个小方法快速拯救你的“春节假期综合症”

这个春节假期，大家是不是在“吃喝玩乐睡”的节奏里各种嗨？然而快乐假期过去了，你感觉身体被掏空，整个人都不好了。无精打采，容易暴躁，甚至还出现恶心、腹泻等症状……掐指一算，很有可能是患上了“假期综合症”。

不用慌！快收下这份指南，拯救你的“春节假期综合症”吧~

什么是“假期综合症”？

“假期综合症”也称“节日综合症”，其实这不是一种疾病，而是指在人们经过一段假期（特别是国庆、春节等长假）之后出现的各种心理和生理一系列问题，比如焦虑，易怒，提不起精神，学习或工作效率低下，甚至还有莫名其妙的头晕、恶心，神经性厌食等症状。

出现春节假期综合症主要原因在于，很多人从原来紧张压力的工作学习中一下子释放出来，进入大吃大喝、晚睡晚起的春节放纵模式。当突然假期结束，身心就容易失去平衡，身体各系统和器官功能都会被扰乱正常的运转，导致免疫力下降，从而一些常见病就会乘虚而入，产生以上各种不适。

“假期综合症”都有哪些表现？

1.情绪不佳

由于假期的过度放松，骤然一下回到以往紧张忙碌快节奏的生活中，一时间自然会感到厌烦，无所适从，从而开始精神紧绷，逐渐抑郁、焦虑，做啥好像都没劲。

2.睡眠不好

很多人在假期里很兴奋，整天聚会狂欢到甚至玩通宵。正常的人体生物钟被打乱，身体和大脑休息不够，这会导致神经系统出现紊乱，白天头昏脑涨，夜晚失眠睡不好。

3.消化不良

因为假期常常大吃大喝，高油高热量食物摄入过多，加剧了肠胃负担，加上三餐饮食不规律，容易消化不良，出现腹泻、恶心、呕吐、厌食或便秘等情况。

4.腰酸背痛

假期大把时间都是坐着或躺着上网、看电视、刷手机，长期这个姿势就很容易腰酸背痛，此外也会引起眼睛干涩、眼疲劳。

如何拯救你的“春节假期综合症”？

如果得了“假期综合症”，不用怕，按照以下这些速效指南来行动，就可以拯救你的“假期综合症”！

1.调整作息

合理安排作息时间，控制上网时间，不熬夜，养成早睡早起的习惯，让身体生物钟回归正常规律。在睡前喝一杯热牛奶或听一段轻音乐，可以帮助入眠，提高睡眠质量。中午最好安排至少半小时午休，这样一天的精气神都能提起来。

2.调整饮食

要清淡饮食，减少油腻高热的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，促进人体新陈代谢，让肠道更健康。同时多补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，可以帮助恢复体力。有条件的话最好自己在家做饭，尽量不点外卖。

3.适当运动

通过散步、慢跑、瑜伽、跳操等适当运动，让身心逐步得到伸展，帮助缓解腰酸背痛、精神萎靡不振等症状。有空也可以进行身体按摩，舒经活络会让身体轻松很多。

4.自我调节

节后要尽早收收心，加强自我调节，比如经常自我激励，或者通过阅读、听歌等，让自己身心得到平静，灌输积极正能量，打败“消极情绪”。对待学习或工作，要制定周期计划，不畏难，遇事从容应对，早日找回高效自信的自己。

新年新征程的号角已经吹响！小伙伴们切记要用好这份指南哦！

莫让“春节假期综合症”扰乱前进的步伐。新年新气象，就让我们带着“精气神”，满血复活地去投入生活，这才是拥抱新的一年的正确打开方式！

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