睡前五个动作开肩美背改善不良体态(睡前开肩的瑜伽体式)

导语：睡前五个动作，开肩美背，改善不良体态

动作一、大猫伸展式

四角跪立垫面，双手向前向下伸直到最远端，直到下巴，胸部贴地，后方大小腿呈90度垂直地面，保持动作30秒。

动作二、蝗虫式

俯卧垫面，双手在身体后侧十指相扣，双手拉身体向后，带动身体向上抬起，再回落地板，后方腿贴实地面，重复动作30组。

动作三、弓式

俯卧垫子上，双腿弯曲向前，双手从身体后侧抓住双脚，小腿发力向上与双手形成对抗，身体呈“弓”形，保持动作1分钟。

动作四、金刚坐手臂上抬

金刚跪坐在瑜伽垫上，腰背部保持直立，核心收紧，双手在身体后侧十指相扣，吸气手臂向上抬，呼气下沉，重复动作20组。

动作五、婴儿式

金刚跪坐进入体式，身体向前向下贴向地面，双手向前伸直，额头点地，静态保持1分钟，放松全身，减轻精神压力。

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