慢跑真的可以瘦腿吗(慢跑可以瘦腿吗要跑多久)

导语：慢跑是很常见的运动，但真的能瘦腿吗？需要注意什么？

慢跑是一种很常见的运动，许多健身或减肥的人都会选择慢跑。有些人认为慢跑可以瘦腿，但有人则不这么认为。那么，慢跑真的能瘦腿吗？

慢跑是可以帮助我们瘦腿的，大多数时候，我们必须选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿。如果我们使用的方法错误，可能会适得其反，例如，会使我们的大腿变粗等等。

想瘦腿首先要做的是热身运动，这个相信每个人都知道。如果我们不进行腿部拉伸的话，慢跑时可能会拉伤肌肉，所以慢跑前先最好做些热身运动。

其次，慢跑时应该注意一些小技巧。正确的小技巧可以让我们更快地减肥，而且不会有小腿肌肉。慢跑时，我们应该注意跑步时间必须达到30分钟以上，慢跑达到30分钟以上才能称之为有氧运动。这时，我们可才以开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢跑让心率保持在一个平衡点上，不然如果没有跑够30分钟的话，燃烧的只是我们体内的能量和水分，根本不会燃烧到脂肪。

那如何慢跑能更瘦腿呢？我们需要注意以下两点：

1、慢跑前热身

运动前要热身，相信已经是谁都知道的事了。跑步前的热身主要是拉伸腿部。只有当预热充分，拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”开始运动。这样，在适当的时间范围内，你体内多余的卡路里就可以完全燃烧，而不会使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力弱的跑步者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的人基本上保持后脚跟着地的状态。此时，必须配备具有良好脚跟垫的鞋子，以抵消跑步过程中产生的巨大冲击。你会发现越是初学者的鞋子，脚后跟的减震就越多，因为初跑者能力不足，只能多依靠装备了。

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