舞蹈生一天摄入多少热量(舞蹈生一天多少卡)

导语：舞蹈健康 | 舞者每天需要多少热量

基础代谢率

基础代谢率（BMR： Basal Metabolic Rate）是指人体在静止状态中，不受肌肉活动、环境温度、 食物及精神紧张情绪等影响维持的基本功能能量代谢率。即使人体放松躺着，完全不动，身体仍然需要能量燃烧，来维持心血管系统、肾脏、胃肠道及大脑等器官的正常活动。

基础代谢率可以在固定标准条件下，通过性别、年龄、身高和体重粗略地计算出来：上一次进食完毕的12小时后，在环境温度为20摄氏度的空间里，平躺放松。基础代谢率会根据人们不同的遗传基因、年龄、性别和体表而有很大差异。 高强度的训练、 生长发育或生活压力都会使基础代谢率上升，相反，长时间的节食和极低热量卡路里的摄入量会导致其下降。

基础代谢率（BMR）：

女性：655+（9.5×_体重公斤数）+ (1.8×_身高厘米数）- （4.7×_年龄）= _卡路里；

男性：66+（13.7×_体重公斤数）+(5×_ 身高厘米数）- （6.8× _年龄）=_卡路里。

人体的总代谢率

人体总代谢率是由基础代谢率和日常身体活动组成的。这是根据所的身体活动值(PAL： Physical Activity Level） 进行分类的

每天的身体动越多强度越大，身体活动值就越高。（见表15.2）通过将基础代谢率 BMR）与身体活动值（PAL）相乘，可以粗略算出人体总代谢率，即每所需的热量卡路里。

First Frost

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