练背哑铃划船动作要领(哑铃划船练背阔肌)

导语：大家几乎在练背的时候都会做，那就是哑铃划船

大家好，在背部训练中有这样一个感受度很高的动作，大家几乎在练背的时候都会做，那就是哑铃划船，确实能为我们的背部发展带来很大帮助，下面带来哑铃划船终极篇，3个细节做到位，背肌没感觉才怪

背部训练中的练习有很多选择，各种划船下拉的动作，是不是让你不知道该怎么去选，那么今天我们就说一个最有用的，那就是哑铃的划船练习，将它放入到你的练背菜单中去是绝对没错的。

首先这是一个划船的动作，划船练习对背肌来说，是很有帮助的，因为我们背部的功能之一，就是实现划船动作的完成，所以非常符合我们的生理构造，也不会对你的关节等部位造成伤害。

其次我们使用的是哑铃来划船，我们还有杠铃或是器械，也都可以用来完成划船练习，但是为什么要选择哑铃呢？因为它用起来最方便，对于提高感受掌握技巧是很有帮助的，尤其是对新手来说。

最后一点就是不管你是在哪里，家中或是健身房，都可以很轻易的来做这个动作，因为只需要哑铃就可以，当然如果你喜欢做平板哑铃划船的话，只要加上一张健身椅或是台子就可以了。

那么有一点小建议送给大家，就是不管接下来要做的是什么动作，我们不需要从一开始就用到较大的重量，选一个较小的负重，先将动作熟悉一遍，就能起到很好的激活目标部位的作用。

细节一、沉肩

做这个动作拿好哑铃之后，除了要让你的背和地面平行外，还要做到的一点就是沉肩，也就是让握持哑铃这侧的肩部，自然的受到重力的影响向下沉，这样可以很好的将背肌拉伸开来。

拉伸开的好处有很多，首要的就是可以让你接下来，划船过程中收的更紧，也就是动作的行程更大一些，行程越大我们照顾的肌肉也就越多，所以做到这一点就没有必要去再向上多抬一些了。

细节二、握哑铃的方式

许多人都喜欢全握哑铃，这样虽然会很稳定，但是却对背肌没什么帮助的，所以我们只需要用到最后三根手指就行了，因为它们才是和背肌相互联系的，这样握之后你会有很强的背部感受。

并且握好之后哑铃在划船过程中，可以随意的做出一些旋转，这样可以对你的手臂肌群起到一定的作用。

细节三、不要耸肩

只需要一侧的肩部上下运动即可，另一侧保持不动就好，并且划船时肩部不要过分的耸动，因为这样会使斜方参与发力。

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