化解愤怒的方法(化解愤怒的有效方法有哪些)

导语：如何化解自己的愤怒？

首先我们要知道情绪是无好坏之分的，愤怒也是如此。 每一种情绪背后都有它的意义，那愤怒就可以帮我们厘清关系中的位置，促使我们建立自己的边界。俗话说:“篱笆筑的牢，邻居处的好。” 那当我们感受到愤怒时，该如何化解它呢？1、先接纳当下的愤怒，并且愿意它多待一会。接下来觉察愤怒背后的内在需求。2、勇敢的表达出自己的感受。如果当下无法说出来，就用文字表达得让别人知道对方的行为对我们自己的影响，说出自己的感受和需要。3、建立发泄愤怒的途径。情绪宜疏不宜堵，得让情绪流通起来。运动流汗就是缓解愤怒最有效的方式。4、学会向他人倾诉。每个人都有被倾诉，被理解需求。

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