大学生减肥期间吃什么容易瘦(大学生吃什么可以减肥)
导语：作为在校大学生，减肥都吃什么才能越吃越瘦？
本文将分为上下两篇。
前半部分：【寝室健康减脂餐的准备与做法】
❤️ 后半部分：【万恶食堂的终极减肥搭配法】
文末记得领取30天的减脂食谱，求求你别水煮一切了！不废话，上干货！！！
你眼里的减肥餐：
食堂——油腻油腻很油腻！
寝室——限电限电还查房！
做饭没条件，咱也不会——减肥下辈子吧！
没条件，咱就创造条件啊，✨ 看看看我大学时寝室的减脂餐：
最简单的食材，也是自认为简单可口的三餐
还有全面三明治
牛奶燕麦
荞麦面+荷包蛋
我就靠上面这个小锅过完了大学哈哈。蒸煮炖啥的还方便，除了没有烤箱，不能烤鸡胸肉之外，其他简单的煮个小菜垫肚子没啥问题~
but必须承认，在宿舍条件非常有限，绝对不比在家、在有厨房的地方，但其实换个角度想，❤️ 宿舍条件很适合平时饮食习惯清淡、简单、健康的人，因为这样的饮食并不需要那么多累赘和负担，less is more，这样更好。
自力更生丰衣足食。不用觉得宿舍条件有限或自己肯定做不好吃，只要注意一些细节，自己做简单好吃又营养！在正式分享学生党的减脂餐做法之前，先做下偏好总结：
蔬菜狂，口味清奇，低糖，低油，少精米白面，总之养生就对了
写在前面的话：
（1）任何都以安全为首要前提！很多大学宿舍限电限功率不是随便限的，因为着火啥的也不是少见了！所以啊请一定要选择电器注意安全性、功率大小，哪怕贵一点的也要买好的。
（2）任何使用刀具器具都要悠着点……粗心的人很不在意这些事，用刀时切到自己时常被割肉 ️
（3）很多人觉得自己煮 很麻烦，有时室友看到我在宿舍做的东西 经常被评价为“天哪做这个是不是很复杂很烦”。
在我看来，❤️ 做菜是一件只要想做喜欢做、并且习惯了去做就很简单方便的事
（4）既然在宿舍受到硬件条件限制，就要更注重方便简单快手，同时好吃，加上饮食习惯口味清淡、偏素食，可能很多做法无油无盐无糖让一些人无法接受了。
（5）价格上，除非你去买各种零食 ，正常情况下你自制三餐的花销跟食堂差不多、不过从健康角度出发，你说赚到了！
下面是几个简单的早餐食谱：▼（1）杂粮粥攻略：
如果有可预约的电高压锅当然最好，如果只有普通锅，可以这么煮：
①准备好食材，我这里准备的有
杂粮粥食材
淀粉类豆：红芸豆、红小豆、鹰嘴豆（它蛋白质也很丰富，我超爱鹰嘴豆！会放很多！）蛋白质类豆：鹰嘴豆、黄豆、黑豆（黑豆稍少因为会影响粥的颜色，不介意可以多放）淀粉谷物：藜麦、薏米、小米、玉米蛋白质类谷物：黄豆、绿豆、红豆脂肪：各种原味坚果②不管是杂粮还是豆子提前浸泡一晚，这样在炖粥的时候会很快～
3⃣️早上起床后，就可以开锅直接盛一碗吃啦；也可以加一个水煮蛋和一个蔬菜 完美～
▼ （2）宿舍完美温泉蛋
——以前发过的一个，做法非常简单只是一些小tips，就把图重发偷个懒了：
▼ （3）无糖无油无麸质、蛋奶素的酸奶酪味pancake
——也是以前发过的，也很简单~同样放图偷个懒：
午餐 & 晚餐其实比较起来早餐真的是花心思最多的，有时候来不及、午餐晚餐做得简单起来就水煮一切一锅端——
但是作为精致猪猪女，不将就！
还是要好好做一下的哈哈哈、炒个肉片 蔬菜分分钟搞定
❤️ 每一餐的进食顺序一般都是先蔬菜、再蛋白质、最后主食，能维持很久的饱腹感不会饿，吃完也不会困。
进食一般搭配是：
蔬菜：2~3种，一共300-400g，一般会是绿色菜配上菌菇类、橙黄色类如胡萝卜；
蛋白质：最常吃豆制品和鱼、虾，偶尔鸡胸等禽类、牛肉，基本不吃猪肉；
碳水主食：
谷薯类、豆类，我会一次多煮一点——比如鹰嘴豆、红腰豆、藜麦——然后分两三次吃完，或者全麦等无糖无油面包，或者晚餐有时会用一份100-200g的水果作为碳水；
脂肪：✨ 比较推荐吃一些坚果、低脂奶酪 ️
✨ 万恶食堂改造篇 ✨早餐食堂
一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。
早餐吃的一定要像皇帝，吃饱吃好。有研究表明，早餐吃得充足，对午餐和晚餐的激情也就会减少。
早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。
一般早餐性的饭菜，✨ 建议是一个鸡蛋、一碗粥或无糖豆浆；粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。
午餐食堂
什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……我劝你放弃！
这些美食通常都是麻辣油香型的，热量炒鸡高
你可以让餐厅的大姐姐在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以，咸和辣能够促进我们“下饭”，自然能量就超了。
另外不得不吃的话，如果吃这些菜系，通常是一碗米饭或者满满的一碗面条，记得都要留一口，别全部吃了。
晚餐食堂晚餐的食堂的品种，基本和午餐差不多。刚才说了，假如午餐吃了比较多的主食肉类，那么这时候，男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中，有一份是土豆丝或山药，另外可以是豆制品或者其他蔬菜，尽量是深色蔬菜。方法三：选择吃一个玉米或薯类，吃两份深色蔬菜。
图中的玉米大约是250g，建议吃一半。或者买小点的玉米，这样利于控制食量。不知道重量的童鞋，可以用身份证比对哦！
加餐水果
每天一个水果就可，天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时，建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄，这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点，如黄瓜、西红柿。
最后的小贴士
1. 不喝甜饮料，不吃甜食，拒绝像巧克力、蜜饯之类的零食。
2.千万不要在饥饿的时候，逛超市，往往会买到大量高加工高油高糖的零食。
3.细嚼慢咽，什么食物都留一口，控制食量。这一点很重要
比起这些在宿舍怎么做的做法，我觉得更重要的是：
一定要有基础的、正确的、科学的营养学知识！——只有知道了哪些吃法、哪些东西是健康的有益的，才可能在此基础上再追求如何自己做。这比什么都重要。
❤️以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐地瘦下来美美哒本文内容由小媛整理编辑！