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粗粮吃的太多有什么不好的影响(粗粮吃多好吗)

导语:粗粮食用指南!粗粮吃多也会胖,营养师推荐吃这么多

Hello,我是营养师怡文。

今天我想和大家聊一聊粗粮~总说多吃粗粮好,那每天吃多少量才最好呢?

「1」粗粮有哪些?

基本上除了精制米面之外的粮食,都可以算作粗粮。

具体包括全谷物、杂豆、薯类以及一些高淀粉的蔬菜种子类。

全谷物

杂豆类

高淀粉的蔬菜和种子

「2」粗粮每天吃多少?

1.无减重需求

不减肥的仙女,每天吃这么多很合适~

谷薯

具体来看分别是这么多

谷物、杂豆

薯类

2.有减重需求

有减肥计划的女孩,我建议你每天吃这么多就OK~

精制米面

谷物、杂豆

薯类

「3」肠胃不好要少吃!

我不推荐肠胃不好的人吃太多粗粮,因为过多的纤维会加重肠胃的负担。

不过如果你的肠胃很健康,那就可以放心啦~

粗粮和我们日常吃的普通白米饭相比,营养更丰富,纤维含量也更高,所以能为我们提供更好的营养和饱腹感。但是粗粮的热量并不低(100g杂粮饭与白米饭的热量,分别为125kcal和116kcal),所以我们在日常食用时,一定要学会控制食用总量~

不知道你最爱吃的粗粮是哪一种呢?快来「评论区」和大家分享你的独特吃法吧!

本文内容由小德整理编辑!