站立前屈瑜伽口令及功效(瑜伽站立前屈讲解)

导语：瑜伽拜日A序列之「站立前屈」

【站立前屈】

拜日式必不可少的体式，做完后弯，也可用该体式平衡。

每个体式都会有进入体式，标准版、进退阶、简易版，每个人身体程度不一样能达到陈程度也不一样。

无论处于那种状态，先接受它，再通过反复的练习达到标准。

简易版：屈膝，手下垫瑜伽砖，保持脊背延展。

辅助退阶：脚下踩伸展带。

辅助进阶：脚下踩瑜伽砖。

练习方式：

①山式站立进入

②吸气，双手高举过头顶，掌心相对（双肩下沉）

③呼气，转动骨盆，身体向前向下，双手落于双肩正下方，指尖点地

④吸气，指尖推地，延展脊柱向前，胸腔上提，双肩远离双耳；

抬头，眼睛看前方（生理期在此停留，保持半前屈）

⑤呼气，深入前屈，双手抱住脚踝，腹部贴靠大腿，额头找小腿，颈部放松，坐骨上提

⑥可从简易版进入加深版，屈髋屈膝，让腹部先贴靠大腿，保持脊柱延展

呼气，保持腹部内收，慢慢转动坐骨，重心去到前脚掌，展开腋窝，感受腿后侧拉伸；

在每一次呼气找中加深体式，吸气中拉长脊柱创造空间。

注意事项：

1.重心在前脚掌

2.转骨盆时，臀部上提，胸腔向前向下，避免弓背

3.肩胛内收，双肩远离双耳，避免耸肩

功效：

拉伸腿后侧，美化腿型；

拉伸身体后侧肌肉群；

按摩腹部器官，减少腹部脂肪；

助消化；

血液回流，提神醒脑。

本文内容由小洁整理编辑！