情绪管理三部曲是指什么(情绪管理三部曲读后感)

导语：情绪管理三部曲

人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，场景不同，面对的人员不同，我们所感受到的压力也不同，内心的冲突和情绪肯定也大不相同。那么，我们如何在各种内心冲突中保持情绪的相对稳定呢？情绪管理三部曲将帮您解决这个问题。

一、看见（情绪感知）

看见是一种觉察，也是一种智慧，当情绪失控的时候，是什么蒙蔽了我们的双眼，恰恰是你所看见的现象。可是我们坚信不疑的这些现象是真的吗？为什么对方的心里也充满了抱怨与委屈？到底是谁错了？怎样做才是公平的？

一切看起来似乎是因人而起，实则是因自己而起，重要的不是发生了什么事情，而是你自己对这些事情的态度，你能否越过这些现象，看到现象背后隐藏着怎样的信念，能否调整自己站在不同的角度去看待问题，能否做到先置身于事件之外，去冷静而理智的解决问题，要做到这些我们需要先有一个积极的暂停。

二、暂停（情绪控制）

当你感到情绪来临时请在心里告诉自己我需要暂停，你可以走到一个让你感觉更好的地方，做一次深呼吸，想一想刚刚发生了什么，我的需求是什么？轻声的把你的需要说给自己听。然后你会发现你的怒火消失了，你焕然一新，当你再次回到他们身边时，你发现你看见了他们，也看见了自己。

三、表达（情绪调节）

面对自己强烈的情绪，不要隐忍，也不要爆发，而是清楚而具体的表达你的需求。

一样的目的，不一样的表达方式，效果却千差万别，懂得自己才是情绪的源头，明白情绪的爆发源于需求没有被满足，清楚怎样具体的表达需求，这才是解决问题最好的方式，没有纠结也无需猜测，不用大动肝火，也不会大伤元气。

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