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减肚子的仰卧起坐(减肚子上的赘肉仰卧起坐每天做多少)
导语:减肚子还在每天做仰卧起坐?这8个瑜伽变体更有效
一提到减肚子或强化核心力量,很多人第一印象就是仰卧起坐、平板支撑这些动作!但很多人在练习仰卧起坐时,由于核心力量不够,会导致颈椎、腰椎代偿,产生疼痛,得不偿失!
所以今天分享8个瑜伽核心变体动作给大家,想瘦腹不一定要练仰卧起坐,这8个动作更有效!
动作1、
左手、左膝落地,身体侧身位吸气,右手放在后脑勺,右腿抬高呼气,收紧核心,右腿前后摆动重复练习15-20次后换另外一侧动作2、
仰卧准备,吸气,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心,卷腹起,肩胛离地双手向前伸直,重复练习15-20次动作3、
保持双腿屈膝抬起的位置双手环抱后脑勺,呼气,收核心左手肘找右膝盖,左脚尖点地左右交替为一次,重复练习15-20次动作4、
仰卧,双腿并紧伸直离地60度吸气,下颌微收,肩胛骨微微离地双手伸直放在身体两侧,掌心朝下呼气,收紧核心,连续向下拍击50次动作5、
保持在上个动作的准备姿势双手伸展过头顶,呼气,收核心双腿屈膝靠近腹部,双手画圈向前保持肩胛离地,重复练习15-20次动作6、
仰卧,右腿屈膝,脚掌落地左腿伸直垂直地板,脚尖回勾呼气,收核心,左腿慢慢落向地面吸气,还原,重复15-20次后换边动作7、
臀部着地,双手向后屈肘,小臂贴地吸气,双腿并紧,脚背绷直向上抬起呼气,收紧核心,双腿向外绕动一圈吸气,还原,重复练习15-20次动作8、
仰卧位,双腿屈膝踩地,双侧侧平举呼气,收紧核心,双腿倒向右侧停留1-2分钟后,交换另外一侧以上8个动作,可根据实际体能,适当增加1-2组练习频率,塑型效果更佳!
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