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跳绳的正确方法与技巧(跳绳的动作要领)

导语:跳绳基本功

跳绳的正确方法与技巧(跳绳的动作要领)

1、夹书本摇绳:要想跳好绳,先不要着急跳,先拿两个书本分别夹在腋下,用大臂夹紧,小臂自然下垂,再进行摇绳练,书本不能掉,只让手摇起来,练习时可每天做5组,每组30至50个。练习就是为了学会用手腕的力量带动摇绳,使力量相对集中,后期加速更轻松好跳。

2、用绳圈跳:将跳绳打开对折,围成一个小圈,圈的直径越小越好,为脚掌长度的一半,后脚跟起来不着地,前脚掌在圈内着地进行跳,练习时身体要放松,跳的过程中前脚掌不能出圈,不要踩到绳子,目视前方,在家练的时候可每天做3组,每组50个。练习是为了让脚固定下来,脚并在一起的习惯,不要分开,增加稳定性。

3、并脚原地跳:将之前两个规范动作合在一起,大臂夹紧,小臂自然下垂握绳,并脚跳,微微屈膝,前脚掌先着地,后脚跟腾空,身体放松。

4、调节跳绳长度:用一个脚踩住绳子中间,拉直跳绳,绳长到胸部为适当长度,过高或过低需要调节适当的长度。

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