伏地挺身俯卧撑区别(伏地挺身锻炼哪里的肌肉)

导语：伏地挺身（俯卧撑）6大好处，抓紧练起来吧

对于忙碌的现代人而言，伏地挺身是很简便的健身方式。伏地挺身又称俯卧撑，是一种负重训练，不但能增强核心肌群、锻炼全身肌肉，而且有助于预防心血管疾病，最重要的是不需要花大量时间，随时随地都能做。 伏地挺身的六大好处：

1. 锻炼全身

伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背阔肌（倒三角）、肱二头肌（大臂前侧）、肱三头肌（大臂后侧）及前锯肌（肋骨下侧）等等，不需负重就能有效塑出健壮的上半身。除了上半身的肌肉之外，维持伏下半身多处肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉等等。

2. 增加骨质密度

骨质密度会随着年龄增加而降低，让骨头变得脆弱易碎。而负重训练可以保持骨骼强度。由于伏地挺身运动能增强身体主要肌肉群及手腕、手肘，这些部位的骨骼也能得到相应的强化。当身体结构结实，就不容易受伤。

3. 消耗卡路里

伏地挺身是一个高强度的全身训练，因为这个动作会牵动大量的肌肉群去支撑整个身体的重量，所以能燃烧卡路里。

4. 增进新陈代谢

在做伏地挺身时，心脏需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，这能促进新陈代谢、帮助减重。

5. 预防心血管疾病

而从事提高心率的运动，能够帮助增强心肌、降低血压、调节血糖、维持健康体重，降低心脏病与癌症的风险。

6. 快速恢复活力

当大脑和身体感到迟缓、提不起精神的时候，来一组伏地挺身能让你快速恢复活力。因为这样的动作能促进血液循环、产生热量，并且激发大脑更有效率的运作。伏地挺身的标准动作是：

1. 双手与肩同宽，手掌、脚尖撑地。肩膀放松，手肘与身体呈约75度夹角，背部挺直，臀部下压。整个身体呈一条直线。

2. 伏下身时，身体保持一条直线。手肘向后弯曲，上半身直直向下。直到手肘高于背部，再回到原点。

每天做伏地挺身有许多好处，然而也要注意避免运动伤害，并选择最适合自己的伏地挺身姿势，另外也要搭配其它运动，才能获得更全面的健身效果。

好了，今天的内容就到这里，抓紧练起来吧，喜欢的点赞关注哦，谢谢！

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