椅上健身操论文(健身椅子舞)

导语：椅上健身操

（1）作用。 对于长期坐着工作的人来说，往往会发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等病症。要避免上述病症的发生，可以经常做一做椅上健身操，因为这种健身操不仅能够使身体得到锻炼，预防疾病的发生，而且也不会影响他人的工作。

（2）操作方法。

①全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。

②身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，然后将这种动作重复7～8次。

③两脚用力撑地，保持这种姿势10～12秒钟，然后再重复5~7次。

④用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4～6秒钟，然后再重复做6～8次。

⑤两手分别在身体两侧撑住坐椅面，并尽力把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，然后再重复这种动作7～8次。

⑥伸直身体，两肩尽量向后用力，以使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，再重复这种动作3~5次。

⑦把手放在桌子上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，然后重复这种动作5～7次。

⑧重复①的动作。

此健身操简单易行，需要每天上下午各做一次，只要持之以恒，定会对身体健康大有裨益。

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