减脂十斤和减重十斤(减掉10斤体重包括多少脂肪)

导语：减掉10斤体重，跟减掉10斤脂肪，二者差别大吗？减脂更有意义

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减掉10斤体重，跟减掉10斤脂肪，二者的差别大吗？哪个的减肥效果更好呢？答案肯定是后者。

真正的减肥达人知道：外行减体重，内行减体脂。脂肪含量才是导致身材胖瘦的关键，脂肪分子的体积是比较大的，减肥只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

如果减肥的过程中，你减掉的是10斤体重，10斤体重中可能包括了2斤水分，3斤废物，2斤肌肉，只有2斤是脂肪，这样的减肥效果是不理想的，也就是说虽然体脂率下降了10斤，但是你瘦得并不明显。

身体的肌肉流失，也意味着身体基础代谢值下降，免疫力也会遭受到破坏，减肥后容易变易胖体质，体质变得虚弱，你就很容易生病，也很容易复胖反弹回来。

如果减肥的过程中，减掉的是10斤纯脂肪，你的身材会明显暴瘦一圈。减掉10斤纯脂肪的人，体重下降远远不止十斤，可能达到了15斤以上。

这也意味着你成功远离了胖子的行列，整个人的气质也会发生翻天覆地的变化，比如：你的五官会变得立体起来，脸蛋会变尖，眼睛会显大，颜值不知不觉逆袭了。

因此，减脂远比减重更有意义。减肥的人要注重减脂，而不是减重。减肥期间，不要被体重影响了心情，我们要关注体脂率情况，这样才能提升减肥成功率。

那么，你怎么才能知道自己减掉的是水分、肌肉还是脂肪呢？

我们可以通过体脂率来测量自身的身体情况，制定更加科学的减肥计划来降低体脂率，而不是傻傻地进行节食减肥。

几个科学减脂方法，不妨学习一下：

1、加强健身锻炼可以提高身体活动代谢，促进身体燃脂。我们可以选择慢跑、游泳、乒乓球、骑行之类的有氧运动，不过你要控制有氧运动的时长，每天不要超过50分钟可以避免肌肉流失。

除了有氧运动，我们还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，可以有效提升肌肉维度，加强身体基础代谢值。

2、不要不吃主食，而要选对主食。主食可以补充身体所需的碳水化合物，让身体保持足够的运转动力。每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右，可以满足身体的需求。

不过，我们可以聪明地选择主食，少吃一些精细主食，远离劣质碳水主食，适当地补充一些粗粮杂粮，可以有效延长饱腹时间，控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

3、主动多喝水。水没有热量，不会促进脂肪的合成。多喝水可以保持身体旺盛的代谢水平，有效促进废物排出，加速脂肪的分解。饮料不能代替白开水，我们要戒掉各种有热量的饮料，避免多余热量的摄入。

每天喝水量要保持1.5-2L之间，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来哦！

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