颈部和背部疼痛用以下5个动作来缓解你的疼痛(颈背部疼痛怎么缓解)

导语：颈部和背部疼痛?用以下5个动作来缓解你的疼痛

每天盯着电脑屏幕几个小时后，身体往往会给我们一个提示：颈背疼痛。可以通过做短暂的运动，以释放体内的紧张和压力。

当大脑感觉到身体或情绪上的压力时，身体会释放激素，促使肌肉变得有戒备和紧绷。运动通过增加流向肌肉、肌腱和韧带的血流量，并将营养物质输送到脊柱关节和椎间盘来对抗压力反应，缓解疼痛，以下五个动作可以试试。

1、站立桌板:把前臂放在桌子上，双手触摸。伸展双腿，脚趾放在地板上。收缩腹部肌肉，保持从头到脚的直线，不要抬起或下沉臀部。保持10-15秒。休息，重复几次。

2、椅子坐和站:站在椅子前面，两腿分开与肩同宽。蹲下，就像你坐在椅子上，但没有真正接触它。保持背部挺直，膝盖保持在脚以上，重心放在脚跟上。伸直双腿回到起始位置。重复10-15次。

3、坐式天花板:双手合十举过头顶，掌心朝上朝向天花板。向上推你的手臂，向上伸展。保持这个伸展10-15秒，同时深呼吸，至少做两组。

4、坐式反肩飞;坐在椅子边缘，身体前倾，同时保持下背部自然拱起。你的手掌应该对着对方。双臂从身体两侧伸直。暂停，然后慢慢回到起始位置，重复练习15次。

5、坐姿胸部和背部伸展:双手放在下背部后面。胸部向外推，下巴抬高。保持10-15秒，深呼吸。接下来，双臂伸直向的，掌心朝下。但下头，双臂成一条直线，依视时背部圆整，保持10-15秒，深呼吸，至少做两组。

没有一套运动是对每个人有效的，最重要的还是注意劳逸结合，多休息多运动，增强自身身体素质。

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